慢动作健康瑜伽是一种很好的健康减肥方法。睡前做健康瑜伽不仅可以减肥,还可以缓解身心疲劳,有效促进睡眠,提高睡眠质量!一个好的健康减肥方法应该与你分享!
健康减肥方法:头部按摩健康瑜伽
功效:消除头部疲劳,刺激肠道穴位,改善便秘。
step1 在婴儿的基础上,双手放在膝盖两侧的地上。
step2 用双手支撑身体,慢慢抬起臀部,头靠地板。重复呼吸5次,然后呼气,回到原来的姿势。
※臀部应在膝盖正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果你有高血压或脖子虚弱,请不要这样做。
健康减肥方法:桥式健康瑜伽
功效:伸展胸部、颈部、脊柱,矫正脊柱倾斜,调节自律神经,收紧大腿,减少臀围。
step1 仰躺在地上,膝盖站立,脚与肩同宽,双手放在臀部两侧。
step2 双手向下用力,同时慢慢抬起腰部。step慢慢呼吸,然后呼气,然后在吸气时抬起腰部。
step3 试着把它抬到你的极限(不要强迫你最初的朋友抬起)。然后慢慢地呼气,按脖子→背部→腰部和脊椎→胸部感觉椎骨回到地板上。
健康减肥方法:婴儿健康瑜伽
功效:平静情绪,缓解身心疲劳
step1 跪在瑜伽垫上,膝盖与肩同宽,脚背贴地。
※做动作时,采用腹式呼吸法。呼气时,呼出尾骨周围的空气。当你吸气时,你会觉得你的身体像救生圈一样充满了气和腹胀。呼吸时要缓慢有意识。
step2 吸气,收紧腹部。呼气时,双手向前伸展,直到额头触地,闭上眼睛放松。有意识地呼气后继续呼气。心情平静下来后,慢慢回到原来的姿势。