大脑太兴奋睡不着如何处理
发布时间:2021-11-0555935次收听
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大脑太兴奋睡不着,其实属于失眠的一种类型,叫睡眠维持障碍。患者可能总是浅睡眠,比如多梦,或者是压根就没有睡着,叫入睡困难。其实这种失眠原因比较多,首先要知道怎么引起的。如果入睡困难,一般考虑,比如像睡眠环境出现了不好,或者躯体上的疾病,或者是过度的劳累、饮酒、服用了咖啡或者浓茶过度兴奋的饮料等,都会造成大脑过度兴奋。这种睡不着怎么办。
第一,比如睡前可以泡个热水澡、洗个热水澡、听听舒缓音乐,或者是喝一些热牛奶,或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物,都可以降低兴奋性,而改善睡眠。
第二,不要熬夜,不要睡得太晚,一般建议23点之前就要入睡了。睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、也不要剧烈的运动,避免脑子过度兴奋,这些也要注意的。如果患者过度兴奋,也可以在晚饭以后,建议晚饭不要吃得太晚,一般6点左右吃完晚饭,再歇着40分钟以后可以做一些体育锻炼,比如快步走、慢跑、跳广场舞、打太极拳,释放过多,过于的精力以后,睡眠就会有所改善。如果这种情况都不好转,自身通过改善不良生活方式以后,症状并没有减轻,还是及时建议及时就医,可以进行睡眠的监测,看是不是有器质性疾病,比如像甲状腺功能亢进患者,就会由于过度兴奋而睡眠减少。这时候可以应用抗甲状腺的药物以后,症状也会有所减轻。
当然,像一些女性在更年期激素水平异常,这时候需要补充雌激素,这种情况自然也会有所减轻。如果这些情况都可以除外,也可以在睡前服用像思诺思,也就是酒石酸唑吡坦,或者是佐匹克隆等速效的助眠药物来降低脑的兴奋性,改善患者睡眠情况,自然也就会减轻了。所以这种情况,一般通过改善不良生活方式,同时养成良好的睡眠卫生习惯,必要时配合药物综合治疗,一般都能够很好的缓解。
第一,比如睡前可以泡个热水澡、洗个热水澡、听听舒缓音乐,或者是喝一些热牛奶,或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物,都可以降低兴奋性,而改善睡眠。
第二,不要熬夜,不要睡得太晚,一般建议23点之前就要入睡了。睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、也不要剧烈的运动,避免脑子过度兴奋,这些也要注意的。如果患者过度兴奋,也可以在晚饭以后,建议晚饭不要吃得太晚,一般6点左右吃完晚饭,再歇着40分钟以后可以做一些体育锻炼,比如快步走、慢跑、跳广场舞、打太极拳,释放过多,过于的精力以后,睡眠就会有所改善。如果这种情况都不好转,自身通过改善不良生活方式以后,症状并没有减轻,还是及时建议及时就医,可以进行睡眠的监测,看是不是有器质性疾病,比如像甲状腺功能亢进患者,就会由于过度兴奋而睡眠减少。这时候可以应用抗甲状腺的药物以后,症状也会有所减轻。
当然,像一些女性在更年期激素水平异常,这时候需要补充雌激素,这种情况自然也会有所减轻。如果这些情况都可以除外,也可以在睡前服用像思诺思,也就是酒石酸唑吡坦,或者是佐匹克隆等速效的助眠药物来降低脑的兴奋性,改善患者睡眠情况,自然也就会减轻了。所以这种情况,一般通过改善不良生活方式,同时养成良好的睡眠卫生习惯,必要时配合药物综合治疗,一般都能够很好的缓解。
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