夜班睡不着怎么办
睡不着的时候是可以从两个方面来调理的,饮食调理和生活习惯调理,建议合理安排自己的休息时间,睡前洗个热水澡,还可以吃一些助睡眠的食物,像是大枣、桔橙、牛奶、鲜藕蜂蜜等,养成好的习惯,可以改善睡不着的情况。
睡觉是人的生理现象,也是人的生理需要。一天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳,恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事,有时候想睡,可就是睡不着,睡不着的时候也是非常痛苦的,睡眠质量不好对身体健康也有威胁。那么夜班睡不着怎么办?
饮食调理
1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
3、临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。
4、把桔橙一类的水果放在枕边,其香味能促进睡眠,帮助您尽快入睡。
5、藕具有清热、养血、除烦等功效,可改善血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
6、若因烦躁发怒而很难入睡,可喝一杯糖水。因为糖水在体内可变为大量血清素,这些物质进入大脑,可导致大脑皮层抑制而易入睡。
7、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还包括能使人产生疲倦感觉的功效。它是体内必不可少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
8、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可帮助胰腺分泌胰岛素,从而能够增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠效果。
习惯调理
在夜晚适当升高体温,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
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