如果睡不着，可以通过定期工作和休息、放松神经、建立条件反射、适当加强锻炼来改善。

1、定期工作和休息：注意养成良好的睡眠习惯，定期工作和休息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐步培养自己的睡眠节奏，有利于改善失眠现象；

2、放松神经：大多数患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长期处于紧张状态。建议睡前听一些轻音乐，适当散步，反复做几次深呼吸活动，完全放松大脑神经和身体，有利于改善睡眠，缓解失眠；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，确保睡眠环境远离异味、强光和噪音，睡前半小时洗个热水澡，泡脚或喝杯热牛奶，通常长期坚持，有利于逐步建立睡眠条件反射，改善失眠；

4、适当加强锻炼：每天花一些时间进行适当的锻炼，如快速行走、慢跑、骑自行车、游泳等，有利于消耗体能，增强体质，改善亚健康状况，提高睡眠质量；