一般来说,30岁以后,人们的骨骼会慢慢流失。如果他们不做好钙补充工作,很容易引起骨质疏松症或骨折,特别是绝经期妇女,应合理补充营养,增强骨骼。
1、维生素b6
胶原蛋白的紧密性保证了骨骼的弹性和韧性。如果胶原纤维排列不整齐或凌乱,骨骼会失去一定的弹性,稍有冲击就会导致骨折。研究发现,血液中的戊糖素越高,骨骼韧性就越差。
叶酸和维生素恰到好处b6以及维生素b12抑制了这种物质的增加,特别是维生素b维生素6起着至关重要的作用b从食物中获得维生素并不容易。b6维生素b当维生素b当缺乏6时,叶酸和维生素就不能发挥作用b12在体内的作用。鲑鱼、大蒜和动物肝脏富含维生素b6。
2、镁
镁离子是骨骼中不可缺少的矿物质,可以保持骨骼的强度和弹性。如何缺乏镁离子,身体从骨骼中获得补充身体需要的东西,从而对骨骼造成一定的伤害。因此,在每天补充钙的同时,我们也应该注意补充镁,富含黄绿色蔬菜、海藻和坚果中的镁。
3、维生素k
维生素K可以促进钙沉着,保持骨骼强壮。因为钙离子钙化在形成骨骼时应该有维生素K的帮助。如果身体缺乏维生素k,会影响钙的吸收,或者会导致骨头流失很多钙质,这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康,应该多吃富含维生素k丰富的食物,比如莴苣或者纳豆等。
温馨提示
以上三种营养物质可以保护骨骼,所以你通常可以摄入更多。平衡身体摄入营养,避免挑食和部分食物,适当的阳光照射,促进身体对钙的吸收,确保每天至少00毫升牛奶补充钙,控制盐的摄入。尽量不要吃含有草酸盐的食物,否则会影响胃肠道钙的吸收。