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晚上失眠烦躁怎么办

发布时间:2020-11-2063099次浏览

如今社会,晚上失眠成了人们的问题,导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等,改善失眠症状,避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,避免情绪刺激,下面给大家介绍一下晚上失眠烦躁怎么办?应该如何治疗。

音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

失眠是一种复发率很高的失眠,但是患者及家属不用归于担心,选择科学的疗法,做好日常生活中的护理工作,完全可实现一劳永逸。为免贻误病情,影响早日康复,建议选择权威的失眠治疗医院就医,这不仅仅是经济上的最好保障,也是病人实现彻底康复的关键因素。

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