预防骨质疏松症的主要措施

骨质疏松症是一种降低骨量、退化骨组织微结构的疾病，骨脆性增加，容易引起骨折。骨骼是一个活着的组织，不断代谢新陈，老骨头被吸收，被新骨头取代。如果吸收过多或过快，就会发生骨质疏松。皮质骨逐渐变薄，松质骨的小梁逐渐消失，毛孔越来越大，形成骨质疏松症。骨质疏松多见于老年人，严重影响老年人的生活。

预防骨质疏松症的主要措施

1、增加钙的摄入量:长期低钙饮食中，老年人患骨质疏松症的风险达到79%以上，长期富含钙的饮食中，有1/4患骨质疏松症。因此，钙最好是从食物中获得，即确定骨质疏松症，医生也会指导患者改善饮食和适当的口服钙。特别是老年人要注意食物补钙。牛奶、骨汤、海鲜、绿叶蔬菜富含钙离子，可以被人体吸收，多吃这些食物有助于增加钙的摄入量。

2、摄取足够的蛋白质:蛋白质是人体组织细胞的基本部门，维持骨基质非常重要。长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足，骨密度下降，引起骨质疏松症。因此，必须保证身体蛋白质的营养需求，摄取足够的食物蛋白质。

3、不吸烟，不喝酒:烟酒有害物质和毒素，可引起骨细胞中毒、破坏，骨质流失引起骨质疏松症。患者脊柱骨质疏松症的男性大多有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，人们尽量不要吸烟，不要喝酒，至少不要大量吸烟或喝酒。

4、适当参加锻炼:坚持锻炼可以增强骨力和骨量。长期缺乏运动对骨质流失相当迅速，严重骨质疏松甚至自发性骨折的风险远远大于经常运动的人。因此，应该养成从青春期到老年热爱运动的习惯，仍然根据身体状况安排合适的运动项目，这将有助于预防骨质疏松症，减少重度骨质疏松的发生。