米兰平台, > 女性健康 > 女性生活指南

女生如何拥有小细腿?这些瘦腿方法感觉学起来

女性生活指南编辑
364次浏览

关键词: #女生 #瘦腿

话说女生们都特别希望自己拥有一双迷人的小细腿,但每次看到自己萝卜粗的大腿,特别是大腿内侧,一定会感到很自卑,那么究竟该怎么办呢?下面小编就教大家一些如何瘦腿的方法。快一起来学学吧。

1.拍打软化肌肉

首先坐在地上,然后将一只脚抬高成直角,接着涂上可紧肤消脂的纤体产品,再用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,坚持各做10分钟即可,这个方法一定要长期坚持才能实现减腿的效果。

2.搓揉式按摩

搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式,首先捉住小腿脂肪多的地方,然后以大拇指用力搓揉按摩,这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3.腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

4.抬腿运动

首先做力量训练的时候,不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度,首先侧卧在地上,双手交叉放于身前,然后在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量同时慢慢地向上推,然后再让球慢慢回到原始的位置,最后重复刚才的动作,完成三组,每组15次。

5.蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

6.按摩+拉伸运动

在每次洗完澡后,赶快把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,再在腿部涂抹,适当用力地按摩,注意手法必须要像按摩一样。

7.床上操

首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成"┏"型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

8.压腿瘦大腿

压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿,其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物,把左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,后把右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。最后上身直立,向正侧方向压,并逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

影响夫妻感情的因素有哪些 蛇含的功效与作用 谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处 自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳 牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干 10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看! 立秋养生全攻略,立秋的养生之道有哪些? 喝牛奶可以减肥?五个喝牛奶减肥的方法 女性保健要注意的几个常识 女人水多是不是代表卵巢功能好?吃什么女人滋阴补水 七月十五中元节,一文说清它的来历和风俗禁忌 女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化 治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍 isfj容易抑郁吗?isfj男性的人格分析! 进行有氧运动的六种好处 男人变心后的10种典型表现 海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别? 什么是车前子 车前子的功效与作用 男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做 冬季养生的8个小常识 睡前夫妻互动健身法推荐!助力增进感情! 空腹不能吃哪些水果 这8种别碰 枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以 婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏 什么是麝香 麝香的功效与作用 建筑工地上的防艾宣传 甲流怎么防止传染家人 夏季游泳的好处及16个注意事项 告别毛躁头发 男生头发如何变得柔顺光滑 营养过剩是怎么回事 警惕可怕危害 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 银黄含化滴丸(千汇)的用量是多少 银黄含化滴丸的功效 复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项 消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效