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大暑防暑降温小常识 防暑降温小贴士请收好

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关键词: #防暑降温 #防暑

大暑节气是一年中最热的节气,炎热的天气,强烈的紫外线,有点难以招架,安然度过大暑节气,不能忽视降温防暑。大暑节气如何降温防暑?以下是一些防暑常识,供参考。请务必采取防暑措施,注意健康。

一、太阳短波辐射最强的时间

太阳短波辐射最强的时间是10点到15点左右,尽量避免这个时间外出,必须外出,在皮肤上涂防晒护肤品,夏天的衣服最好是明亮的颜色。

二、不宜过量饮酒

人体在夏天受气温影响容易积存湿热,湿热过多是引起皮肤肿胀的原因,大量饮用白酒有助于热潮湿,与火上浇油不同。

三、饮食不应过于清淡

夏季人活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养食品,满足人体代谢需求。

四、午睡时间过长

午睡时间过长,中枢神经受到抑制,脑内血流量相对减少,代谢过程变慢,醒来后身体不舒服,变得困倦。

五、避免热后迅速冷却

炎热的夏天,人们外出或劳动回来,喜欢不打开足够的电扇,马上洗冷水澡,全身毛孔快速关闭,体内的热量反而难以发散,脑血管快速收缩,脑供血不足

六、不应佩戴金属饰品

金属饰品中的一些金属出汗,佩戴时接触的皮肤可能会出现红色或瘙痒等症状,容易引起接触性皮炎

七、空调室内外温差过大

空调室内外温差最好在5度以下,即使天气再热,空调室内温度也不应低于24度。

八,该如何补充水分?

1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,又补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内的水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或之后,不要喝冷饮,使胃肠血管受到冷刺激,血管突然收缩,胃痉挛,胃痛,长期以来,会引起慢性胃病,而且剧烈运动时,喉毛细血管扩张,突然受到冷刺激,容易引起喉炎、咳嗽。

九,热茶比冷饮效果好

暑季应养成主动饮水的习惯,喝上一杯冷饮,顿觉凉彻心底,暑气全消。但医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。夏季出汗增多,常使钾离子失去过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压力和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,尤其是心肌正常运动有重要影响,体内钾不足时,常感疲劳无力,食欲减退,耐热性下降,甚至中暑。夏天常喝茶,可以补充人体钾元素,提高耐热性,有效预防中暑的发生。

居室应保持安静、清洁、通风凉爽。可以打开住宅内前后的门窗,慢慢来的通风有效地降低室温,有利于空气的新鲜度。炎热的夏天,容易疲劳和烦躁是安然入睡的敌人。夏天要冷静下来,不要兴奋,神经要安静下来,冷静下来,有尽快睡觉的效果。

保持充足睡眠很重要。夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的有效措施。

十,及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),接着,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点,一是除了早晨和临睡前一杯水外,一般饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮;另外,喝水要及时,不要等口渴了才喝水。

同时,应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

十一、全面均衡适量营养

医学观察显示,现代城市人脂肪、蛋白质摄入过多,水果、蔬菜摄入过少。为了安度盛夏,当务之急是调整饮食结构,尽量多吃杂粮、粗粮、水果和蔬菜,毫不犹豫地降低烹饪用的油量,严格每人每天烹饪1~2勺油。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,已经能满足人体一日对蛋白质需要了,太多对健康无益。

口渴后不得狂饮。劳动和运动大量出汗后,不应大量饮用白水。应适当补充淡盐(糖)水。大量出汗后,人体内的盐分过多,约占汗的0.5%左右,如果不及时补充盐分,体内的水、盐的比例就会严重失调,代谢紊乱。

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