如何预防便秘

预防便秘的方法

1、培养排便时间:每天设定一个时间，有意识地规律排便，不要排便。

2、适量运动:散步、慢跑、游泳等运动和顺时针按摩腹部有助于排便。

3、饮食烹饪:从中医的角度来看，便秘可以根据个人体质进行饮食烹饪，很多人的便秘是硬粪，可以摄取肢麻、核桃仁等油质多的食物软粪的益生菌可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。

4、放松心情:即使有便意，也有不能排出的人。因为心情紧张，导游肛门放松打开，但肠道紧缩，排便不顺利。

5、滋阴养肺:中医认为肺与大肠相反，干热伤肺也伤大肠，引起便秘，想预防、缓解便秘，可以服用滋阴润肺的药材，如生地、玄参、麦冬、北杏等。

6、保持体内湿润:多喝水，多吃蔬菜水果可以改善便秘。