哺乳期妈妈冬天营养食谱

哺乳期间乳母的生理特征具体表现为基础代谢提高，以确保本身人体的修复和喂奶的圆满完成，一般新陈代谢比未喂奶女性高20%。伴随着宝宝的成长发育，乳汁分泌量慢慢提升，为了更好地确保代谢高品质的奶水，孕妈对动能、蛋白质食物、人体脂肪、碳酸盐、维他命和水的要求均相对应提升。奶水是一切食材都不可以比较的宝宝最理想化的生态食品，其品质的好坏、成份优劣，彻底决策于孕妈的身心健康与健康状况。因而，科学安排乳母的饮食针对授乳母亲和力宝宝而言，尤为重要。

早饭：冲泡奶粉 全脂奶粉15克 红糖煮蛋 生鸡蛋35克 老红糖10克 炸油条 炸油条100克 炒萝卜丝红萝卜50克

加餐：清汤牛肉面 龙须面100克 牛羊肉25克 红萝卜50克

午饭：摊煎饼 摊煎饼250克 箩卜焖羊肉 牛肉50克 萝卜100克 烧白菜 白菜100克 小米汤 小米手机50克

加餐：红枣粥 标一米50克 大枣20克 老红糖20克 生日蛋糕100克

晚饭：白米饭 标一米250克 姜片炒鸡肉 鸡脯肉100克 姜片25克 炒土豆丝 马铃薯150克 粉絲老母鸡汤粉絲15克 老母鸡汤(不计入)

加餐：骨头汤 猪大骨50克 红萝卜50克 粉絲25克 油馍 油馍100克

全日额外食材：食用油50克

全日总动能：20.4兆焦耳(蛋白138克，人体脂肪139克，糖分764克，钙497mg，铁34mg)

常见问题

1.科学安排餐次，按时定量分析，也可以依据乳母的详细情况做适度调节。

2.防止辛、辣、酒等刺激强的食材。

3.烹饪宜常用炖、煲、煮的滋补汤，以推动分泌乳汁。

4.勿乱用滋补养生以及它药品，以防危害奶水品质，尤其应防止服食激素类药物紧急避孕。

5.生完孩子要生活规律，心情愉快，确保睡眠质量，适度主题活动。

6.菜谱配制留意多选用含钙量多的食材，或适度填补补铁剂。