跳绳是一种简单实用的减肥方法，只需选择合适的绳子和跳绳场所即可。

跳绳前做热身运动，移动手臂、膝盖、脚趾关节，然后跳跃，身体直但不僵硬，眼睛直视前方，摇绳，手臂不要摇得太厉害，可以在柔软的草坪和地毯上锻炼，硬锻炼开始每天跳5分钟，然后逐渐增加，跳200次，休息1分钟，跳200次，休息1分钟。这样重复，达到适合自己的锻炼，长期坚持。

进行这项运动时，人体肾上腺激素分泌迅速，这种激素可以促进新陈代谢。它以增强肌肉和脂肪组织的活性酶，分解脂肪。同时，促进心脏输出，增加血液循环，增加血液循环强度，促进肝糖和脂肪分解，发挥瘦身作用。

用绳子减肥的肥胖者在做各种动作时，身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦。这些摩擦可以提高人体调节和适应温度的能力，改善心肺和消化系统的功能。提高人体的协调性。