跑步锻炼减少全身脂肪,然后进行肌肉锻炼,重点是练习胸肌、腹肌和上肢肌肉群. 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 按上述来做，半个月见成效。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。