哪些运动对腰肌劳损
大家应该都知道腰肌劳损的发病率是很高的,而且相信大家都见过该疾病的患者,据了解,造成腰肌劳损的原因很多,我们能够猜到很多情况下都是劳累导致的,所以大家一定要加强锻炼来增强身体的强度。那么,哪些运动对腰肌劳损好呢?
大家都知道,很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状,而大多数人是由于长时间坐着不动,身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。
专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。
骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
另外,游泳也是很好的运动。它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛,如果是不会游泳的人,可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家,正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。
以上这些运动都是可以预防腰肌劳损的,大家可以进行必要的练习,但是运动的过程中也要注意不要劳累,否则不仅没有起到预防的效果反而会对腰部既然造成负担。同时大家在生活中也要提高对该疾病的防范,争取能够降低该疾病的发病率。
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