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哪些运动对腰肌劳损

发布时间:2020-12-1024666次浏览

大家应该都知道腰肌劳损的发病率是很高的,而且相信大家都见过该疾病的患者,据了解,造成腰肌劳损的原因很多,我们能够猜到很多情况下都是劳累导致的,所以大家一定要加强锻炼来增强身体的强度。那么,哪些运动对腰肌劳损好呢?

大家都知道,很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状,而大多数人是由于长时间坐着不动,身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。

专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。

骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

另外,游泳也是很好的运动。它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛,如果是不会游泳的人,可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家,正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。

以上这些运动都是可以预防腰肌劳损的,大家可以进行必要的练习,但是运动的过程中也要注意不要劳累,否则不仅没有起到预防的效果反而会对腰部既然造成负担。同时大家在生活中也要提高对该疾病的防范,争取能够降低该疾病的发病率。

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2021-09-29

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腰肌劳损药膳方
中医治疗疾病讲究辨证论治,不同分型的腰肌劳损患者食用药膳食补也有别,寒湿证患者宜食椒茴煮猪尾、薏苡仁生姜羊肉汤、高良姜猪脊骨粥等,肝肾两虚型患者宜吃杜仲狗脊汤、当归牛尾汤、牛膝黄精猪肾汤等。
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腰肌劳损的发生主要是腰椎长期的劳累导致的,因此,想要治愈腰肌劳损,就要时刻注意休息,因为疾病在休息时疼痛将会减轻,劳累时才会加重,只有注意避免不必要劳累,才能缓解和控制疾病病情,此病虽然对寿命影响不大,但也会让腰肌劳损治疗的不及时而造成巨大的伤害。
右背痛是什么原因
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腰肌劳损如何治疗
患者腰肌劳损的治疗休息,在腰背部或座位上放枕头减轻腰椎的压力,要注意坐姿,要一定要定期的体育锻炼。1、腰肌劳损首先要分析是急性的还是慢性的,如果是急性的腰肌劳损,肯定是要休息,然后用药物。如果是慢性的劳损,则需要在腰背部或座位上放枕头减轻腰椎的压力。2、其次要注意坐姿,不能葛优瘫,这种坐姿是最损伤腰椎的,因为全身的重量全就压在腰上,腰椎的负荷会增加,椎间盘的压力会增加。3、要一定要定期的体育锻炼,加强腰背肌的锻炼,比方说游泳或者慢跑或者做一些在体育馆或体育中心里面做腰背肌的这些拉伸力量训练,都可以增强肌肉力量,这样才能预防或治疗一些腰肌劳损。
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腰肌劳损食疗方法
腰肌劳损食疗临床上非常常用,可以口服一些壮腰补肾的食物,一些活血通络的食物,如海参、蛤蜊、韭菜、枸杞子,还可以吃一些动物的内脏,如动物的肾。还有一种食疗,我们推荐的是熬粥,熬粥时放一些枸杞,你比方说爱熬汤的时候,你比方说吃那种咱们膳食录上有一个方式叫当归补血汤,当归羊肉补血汤,就是熬粥的时候放当归,既活血又通络还有补肾的作用,然后再放羊肉,这种食疗方临床上是非常常用的,但是我觉得腰肌劳损,食疗方法可能还需要在休息,用药的基础之上才能发挥作用。
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后脊柱疼痛是什么原因
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腰肌劳损是指以腰疼为主要表现的疾病,表现为腰部或腰骶部反复疼痛。腰肌劳损疼痛的出现与天气变化、劳累程度有很大关系,休息后可缓解。症状特点有以下五点。1、腰部或腰骶部的疼痛呈酸痛或胀痛,部分患者会出现刺痛或灼痛。2、疼痛在劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。3、腰部活动会加剧疼痛,不能坚持长时间弯腰工作,或保持腰部固定姿势,需要伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4、腰背部有压痛点,常见的压痛点是骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5、腰肌劳损一般很少会出现腰部外形及活动异常,极少出现腰肌痉挛,如疼痛明显,可能会出现患者腰部活动受限。
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腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损一般可以采取俯卧位,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常见原因有以下几种:1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损治疗有:1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼。3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗。5、封闭疗法。腰部锻炼非常重要,主要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。
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