腰肌劳损怎么锻炼
发布时间:2019-11-2756310次收听
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腰肌劳损一般可以采取俯卧位,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种:
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损治疗有:
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。腰部锻炼非常重要,主要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种:
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损治疗有:
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。腰部锻炼非常重要,主要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。
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03:28
腰肌劳损怎么缓解
腰肌劳损最佳治愈方法治疗腰肌劳损的最佳方法主要是主动的功能锻炼,包括腰背肌的功能锻炼,如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑,这些是最好的锻炼方法。腰肌劳损是一种比较常见的病症,主要是由于病人腰部活动量过大、劳累或者着凉而产生。注意平时多卧床休息,尽量避免经常弯腰负重,可以考虑多热敷按摩,另外使用些活血化瘀的膏药消痛贴膏于患处,这样利于缓解疼痛。腰肌劳损怎么锻炼对于腰肌劳损的锻炼方法,首先要激活和强化深层核心肌肉。平时可以练习两点支撑法。双手双膝四足位支撑好,双手在双肩正下方,双膝之间有一拳的距离,大腿与地面垂直。调整骨盆的位置,让臀部上方与地面平行,肩胛骨保持下抑,手臂用力推起身体并保持挺胸,整条脊柱是一条自然的曲线,完成4点支撑。然后慢慢将对侧的手脚离开地面并伸至水平,变成2点支撑,身体保持不动。不仅包含身体左右的晃动,整条脊柱都不能有任何屈伸动作。每侧10次3组。腰肌劳损吃什么药效果最好西医中对于腰肌劳损通常用吲哚美辛肠溶片治疗,它的主要成分吲哚美辛,能够起到镇痛、解热的作用。对于软组织损伤和炎症也能够有效治疗,不过这款药物的不良反应比较多,因此要谨慎使用。而中医中对于腰肌劳损有多种药物可以进行治疗,药物主要作用大多为活血通络,益气健脾,强健筋骨。腰肌劳损最忌讳什么腰肌劳损最忌讳经常弯腰、久坐、久站负重、长时间重体力劳动和突然腰部用力。腰肌劳损是腰背肌慢性损伤,表现为腰背肌长期慢性的收缩,导致腰背肌的损伤从而出现慢性疼痛。腰肌劳损的诱发因素和久坐相关,若一直坐着,通常要求每坐半个小时能够站起来休息1-2分钟。同时需避免弯腰,长期弯腰会加重腰肌劳损。此外负重,如拎重物,搬家时搬重物都会引起腰肌劳损加剧。腰肌劳损正确睡姿仰卧位时,可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。头部的枕头应该枕到颈椎下方支撑,不是枕在头下方。侧卧位时,可以在膝盖之间垫一个枕头,在胳膊和胸廓之间垫一个枕头。这样做为了让脊柱,髋尽量不歪,同时让脊柱不旋转太多,不含胸驼背。
01:16
腰肌劳损睡觉正确睡姿
腰肌劳损人群正确的睡觉姿势常包括仰卧位以及侧卧位。1、仰卧位头部放于枕上,两臂自然放在身体两侧,两腿自然伸直。患者在腰椎的后方垫一个6-10厘米且软硬适中的垫子,促进腰椎生理前凸恢复,对肌肉也有支撑作用。2、侧卧位两脚自然地垂直或微屈,或者是上面那条腿微微蜷,手枕在腮部或者搭在侧面,两膝之间夹一个小枕头。注意下肢不能交叉。
腰肌劳损多久能缓解
对于体力劳动者来说固然因为劳累过度容易导致腰肌劳损,但这也并不是只有体力劳动者会得腰肌劳损,长期伏案工作者和电脑工作者也是很容易患此病的,腰肌劳损对患者的生活工作和身体影响都是很大的,所以平时面对出现这种情况时总是要想方设法的来减轻症状,腰肌劳损多久能缓解呢?
腰肌劳损几天可以好
腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病,实际上是慢性的腰部劳损,它主要由两种原因引起的,一种是急性腰部扭伤后,未能及时合理地治疗,从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成,减弱了腰肌的力量,产生了腰痛,另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成,那么,腰肌劳损几天可以好?
腰肌劳损常见症状
随着人们生活节奏的加快,再加上一些不良的生活习惯,很多人都患上了腰椎疾病,腰肌劳损就是一个比较常见的腰椎疾病,给很多患者的生活都带来了一些麻烦,那么腰肌劳损常见症状有哪些呢?下面就为大家详细地介绍一下。
如何训练腰肌劳损能好
生命在于运动,适当的运动对于身体健康意义重大,尤其是腰肌劳损患者能不能运动呢?专家表示:腰肌劳损患者而更应该注意合理的运动锻炼,有利于病情的康复,那么,如何训练腰肌劳损能好呢?我们不妨来看看专家的介绍吧。
腰肌劳损如何医治
腰肌劳损首先要改变日常生活方式。1、避免久坐以及长时间弯腰等,注意卧硬板床休息。2、可以采用非甾体的抗炎镇痛药物,同时注射类固醇激素药物进行局部治疗,必要时可以采用激素药物进行治疗。3、我们可以采取一些局部的热敷、理疗等物理方法进行治疗,以改善患者的症状。4、我们可以采用一些活血、通络、止痛的中成药物应用进行治疗,以减轻患者的症状。腰肌劳损一般情况下恢复相对比较良好。腰肌劳损主要是指腰背部肌肉及筋膜的一种慢性炎症性改变。临床症状常常会引起腰背部的酸痛,胀痛不适。部分患者会呈刺痛或灼痛的表现,其一般在劳累时会明显的加重,休息后会明显的减轻。反复的腰肌劳损引起的慢性腰痛,会影响患者的日常生活以及工作。
腰肌劳损食疗方法有什么
治疗腰痛的最好办法
引起腰痛的原因有很多种,首先我们应该去医院骨科门诊就诊,行腰椎的磁共振检查或CT检查明确腰痛的病因,针对病因治疗。如果是由于骨质疏松引起腰椎压缩性骨折,压缩程度不超过1/3,无神经损伤症状。患者最好的治疗是卧床休息,并口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。如果腰椎骨折压缩超过1/3,无明显神经损伤症状。则需要进行手术治疗,尽早的恢复脊柱的稳定性。如果出现神经损伤症状,则需要立即进行手术治疗。如果是腰肌劳损,患者则需要卧床休息,减少弯腰活动,佩戴腰围支具,避免再次损伤腰部的肌肉。可以进行腰椎的牵引、理疗、推拿按摩等。疼痛较为剧烈,可以口服非甾体抗炎药。如果出现痛点局限时,可以进行封闭治疗。
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腰肌劳损的自我锻炼方法
腰肌劳损自我锻炼方法,推荐了以下几个:第一个是五点支撑,所谓五点支撑是仰卧位脸朝上,两个胳膊肘两个脚撑床,然后头后脑勺顶着床,这样锻炼腰背肌,如果你长时间锻炼,腰背肌有力量了,从五点可以改成三点支撑,通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来;第二个小燕飞,小燕飞非常好练,这是病人趴那,我们叫俯卧位,然后是四肢腰挺起来,把双脚双腿合起来,这样的话就是小燕飞;第三个就是参加体育锻炼,如游泳、打球,定期的体育锻炼,坚持下去,这样的话就可以治疗腰肌劳损。
腰肌劳损怎么治疗
腰肌劳损吃中药能好吗
腰肌劳损吃中药是可以好转乃至痊愈的,建议大家最好采取针灸理疗法来配合中药一同进行治疗,那么效果更佳。同时大家在选择中药方面要小心谨慎,除此以外,腰肌劳损患者也可以考虑选择一般疗法以及西药疗法等治疗方法。
02:12
腰肌劳损是什么病
腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。如果长时间的使用某些肌肉,就会出现劳损,机能下降,耐力下降,导致腰肌劳损。腰肌是有很多肌肉构成的腰背筋膜,分浅、深两层包绕在骶棘肌周围。其浅层贴于骶棘肌表面,内侧附于棘突和棘上韧带,向外与背后肌腱膜紧密结合,尤其厚韧。深层位于第12肋和借髂嵴之间,内侧附于腰椎横突,向外分隔骶棘肌和腰方肌,在骶棘肌外侧缘与浅层会合,再向外成为腹内斜肌和腹横肌的起始部之一。
哪些症状可以判断患有腰肌劳损
01:44
腰肌劳损的症状有哪些
腰肌劳损是腰部积累性损伤导致肌肉的力量减弱发生疼痛的疾病。主要症状为腰部疼痛、僵硬、不灵活等,疼痛范围比较大,程度不重,休息后可缓解,活动后再次有疼痛感。而且与天气变化有关系,如寒冷、潮湿的天气,腰部疼痛会加剧。
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