失眠怎么治疗才好呢
失眠是一种不能获得正常睡眠的现象,可以分为轻度、中度和重度,治疗失眠应该根据不同的失眠程度选择不同的方法,从而减少不必要的困扰,那么,失眠怎么治疗才好呢?接下来就给大家介绍几种在日常生活中方便可行的简单办法。
治疗失眠的方法主要有以下几种:
(1)睡眠诱导,聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(2)饮热牛奶法,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(3)合适的睡姿,睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,古书中记载:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
以上就是关于如何治疗失眠的简单办法的介绍,患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法,学会自我调节的方法,保持积极的心态,从而消除失眠的症状,减少不必要的困扰。