睡前焦虑症怎么治
睡前焦虑症往往会导致失眠,所以睡前焦虑症又可以叫做焦虑性失眠症。大家可能都了解一些治疗失眠的方法,但是使用后却没有什么用,或者一开始有用,慢慢的这些方法就失去了功效。那是因为导致失眠的原因有很多种,而那些方法治标不治本,想要彻底的改善睡眠质量,还是要找到失眠的原因。如果焦虑症所导致的失眠,下面的几种方法对于患者会有帮助。
一、焦虑性失眠症的中医治疗
1、焦虑性失眠吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
2、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
3、焦虑性失眠可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、心虚、多汗、失眠者,焦虑性失眠用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
二、治疗焦虑性失眠症要调整好心态
调整好个人的心态,关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理,而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
三、治疗焦虑性失眠症要多锻炼
应当适量地进行体育锻炼,有助于推进良好的睡眠,因为焦虑通常会伴随着失眠,而失眠又会加重人的焦虑,如此循环只是一个恶性的后果,多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
四、治疗焦虑性失眠症要多与人交流
平常多与人交往,往常多参与社团活动或爱心公益活动,有利于心情舒畅,还能把心理焦虑告诉别人,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
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