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如何保护膝盖

发布时间:2018-06-0460916次浏览

1.增加润滑液:日常生活中我们可以经常的按摩我们的膝盖,登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。经常伸展拉长的腿筋及髌股关节,对我们的膝盖非常的有好处。

2.增强腿部肌肉:很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,使膝受冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损

3.减少对膝盖的损耗:正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法,但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼,有的是培养肌肉力量和对称,有的是某些伸展运动。当我们的腿弯曲的时候,膝盖就得不到很好的润滑。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

4.合理负重:负重超过体重1/4,就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。喜欢背大背包自虐的人,可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力,落下多年都好不了的病根。

5.合理饮食:应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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2021-06-25

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骨病专家指出,膝关节炎的发病原因有很多种,不良的生活习惯是造成膝关节炎的一个重要因素,为此对于已经患上膝关节炎的患者来说,抓紧时间治疗是很关键的,另外在治疗疾病的同时,膝关节炎饮食方面的调理也不容忽视,下面我们来看看膝关节炎饮食注意事项有哪些?
膝盖疼怎么回事
膝盖实际上是指的膝关节的一个俗称,膝关节是由股骨、胫骨、腓骨、髌骨还有关节液、髌韧带以及肌肉组织所组成,而这个关节活动度比较大,而且支撑着全身的重量,所以膝盖的压力比较大,特别容易产生疼痛,凡是引起膝关节的一些病变,都会引起关节疼痛。在临床中就要注意分辨清楚是什么原因引起的,年轻人的往往风湿性的病变比较多见,老年人往往是膝骨性关节炎比较多见,一些爱运动者往往是因为劳损,如果登山或者是走路太多,如果膝关节过度的劳损也可以引起膝关节的疼痛。
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膝关节炎如何预防
患者预防膝关节炎有要注意运动,注意保暖,减少深蹲,建议增强肌肉力量。1、要注意运动,要适量运动及避免损伤关节运动的方式。比方说爬山,爬楼梯,深蹲,一定要多避免这种动作。2、注意保暖。夏天吹空调,或冬天寒冷一定要注意保暖,保暖的话有利于膝关节周围的血液循环。3、减少深蹲,老年人一定要应用坐便桶。4、建议增强肌肉力量,比方说前方的股四头肌和后方的股二头肌和腘深肌的力量。多锻炼就可保护你的膝关节,从而预防膝关节炎的发生。
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膝关节痛该怎么治
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什么是膝关节骨质增生
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腿关节疼痛怎么办
腿关节疼痛通常指的是膝关节疼痛,原因特别多,最常见的是退行性疾病引起的,老寒腿是原因之一,甚至股骨头坏死也可以引起关节疼痛。踝关节疼痛最常见的原因是创伤性关节炎,比如扭了、崴了,膝关节的疼痛是因为骨刺关节内的滑膜受到刺激,形成了滑膜炎,就会引起疼痛。所以,腿关节疼痛,首先要明确是哪个关节,找出疼痛的病的病因,是老化还是外伤,还是骨折,还是其他疾病引起来的,然后再针对性治疗。
膝关节骨性关节炎的治疗
膝关节骨性关节炎是由多种原因引起的膝关节软骨退行性病理改变为基础的一种常见病,临床中多见于中老年人和从事重体力劳动者。膝关节骨性关节炎的主要症状膝部酸痛、膝关节肿胀、下肢肿胀、膝关节弹响,病情严重时会出现疼痛明显、关节活动障碍、下肢肌肉萎缩及关节畸形等。治疗上需根据患者病情循序渐进的进行。首先,在疾病早期,先注意休息、佩戴护膝、避免受凉、减少增加关节负荷的运动及劳动、适当口服消炎镇痛及促进软骨修复的药物以及热敷理疗等中医治疗,多数症状能得到一定缓解,相对较重者,可考虑行关节内注射破璃酸钠保护关节滑膜、清除致痛物质;其次,非手术治疗无效者可行关节镜手术、明确关节内病变情况、适当关节清理以缓解疼痛;最后,如果到了骨性关节炎后期,引起了膝关节肿胀、畸形、活动受限情况,则建议行人工全膝关节置换术。膝关节骨性关节炎的治疗膝关节骨性关节炎是由多种原因引起的膝关节软骨退行性病理改变为基础的一种常见病,临床中多见于中老年人和从事重体力劳动者。膝关节骨性关节炎的主要症状膝部酸痛、膝关节肿胀、下肢肿胀、膝关节弹响,病情严重时会出现疼痛明显、关节活动障碍、下肢肌肉萎缩及关节畸形等。治疗上需根据患者病情循序渐进的进行。首先,在疾病早期,先注意休息、佩戴护膝、避免受凉、减少增加关节负荷的运动及劳动、适当口服消炎镇痛及促进软骨修复的药物以及热敷理疗等中医治疗,多数症状能得到一定缓解,相对较重者,可考虑行关节内注射破璃酸钠保护关节滑膜、清除致痛物质;其次,非手术治疗无效者可行关节镜手术、明确关节内病变情况、适当关节清理以缓解疼痛;最后,如果到了骨性关节炎后期,引起了膝关节肿胀、畸形、活动受限情况,则建议行人工全膝关节置换术。
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膝盖有响声是怎么回事
膝盖有响声常见的原因有:一、生理性响声:肌腱位置的弹响,肌腱或者滑膜系带的弹响;关节活动的时候关节面与关节面相互摩擦,总可发出较轻微的响声,这些响声在有些人身上可能明显一点,在有些人身上可能不明显,在这种情况下,这种响声不会引起任何疼痛或者其它不舒服的感觉,所以这种响声是正常的生理性响声;二、病理性响声:1、滑膜皱襞综合征;2、髌骨软化症;3、半月板的损伤、退变;4、关节的游离体;5、滑膜炎。生理性响声可注意观察,无需特殊处理。病理性响声需到正规医院明确诊断,可适当先行护膝或支具制动、限制关节活动,注意保暖,适当给予口服消炎镇痛药物治疗,大多数症状可以得到缓解,如果非手术治疗效果欠佳,这些疾病都可以通过微创手术达到很好的疗效。
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