米兰平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

如何腹部呼吸

发布时间:2020-10-2665934次浏览

腹式呼吸,也叫深度呼吸或腹式鼓动呼吸,是一种通过控制膈肌运动来完成的,让肺部充分扩张,增加氧气摄入量,同时能够帮助放松身体,缓解焦虑和压力的呼吸方法。具体分析的方法是:

首先要找到一个安静的地方,坐或卧下来,尽量放松身体。用口鼻同时吸气,使气体通过鼻子和口腔进入身体里面。同时,感觉腹部像篮球一样向外突出,慢慢地扩张。在吸气后,暂停呼吸一会儿,集中精力感觉氧气进入身体,然后缓慢而有规律地呼出气体。在呼出空气时,收缩腹部,使膈肌上升,并慢慢地将气体排出身体。通常需要慢慢进行呼吸5–10次,以充分让身体感受到新的呼吸模式。

腹式呼吸可以有效地减轻压力、降低心率和血压,促进身体放松,也是许多瑜伽和冥想练习的重要组成部分。有任何不适的情况要及时到正规的医院进行治疗。

相关推荐

02:12
呼气吸气正确方法
正确的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。1、胸式呼吸胸式呼吸是指吸气时肋骨上抬扩张,增加胸腔的容积。呼吸依靠胸部肌肉,没有腹式呼吸的幅度深,需要更多的体力。2、腹式呼吸它是指可以端坐在椅子上,放松身体。吸气时体会气体流入到腹部,横膈膜下降,腹部自然扩张和腰部向外扩张;呼气时横膈膜上提,通过加大横膈膜的运动,减少胸腔的运动。3、胸腹联合呼吸它是说吸气时胸部放松,腰部及周围扩张,横膈膜向下移动;呼气时胸腔扩张隆起,肋骨打开,横膈膜向上运动,将气息由肺部挤出。
03:09
呼吸正常范围是多少
正常人的呼吸频率是10-20次/分,新生儿的呼吸频率会相对的高一点,约44次/分。所以呼吸频率会随着年龄的增长而逐渐的出现下降,呼吸频率是指每分钟之内的呼吸次数或叫呼吸多少次。剧烈运动后会导致呼吸频率的增加,出现发热、甲状腺功能亢进或身体有疼痛会引起呼吸次数的变多。呼吸次数减少多见于颅内高压、麻醉药物或其他药物的中毒,引起抑制大脑神经的药物,导致身体的异常,出现呼吸次数的减少。儿童的呼吸相对正常成年人,呼吸次数会比较多,老年人相对于正常成年人呼吸次数要少,属于正常现象。
正常人呼吸频率是多少
正常人呼吸频率多数在12~20次/分之间,吸气主要是一吸一呼完成一个呼吸次数,也就是一次呼吸,包括一次吸气和一次呼气。正常人在一般的情况下都是12~24次/分之间。如果呼吸频率增快或者减慢,一个有生理性的,一个是病理性的。像呼吸频率的增快,生理性的,比如运动或者大量的体力劳动,或者是到了相对来说高原缺氧的地方,会代偿性的呼吸增快。一些病理性的,像患者发热会频率增快;还有一些像疼痛会持续性增快,包括甲亢等。呼吸频率的减慢,一个是,比如体质比较好,肺功能比较强,包括运动员,相对来说呼吸频率比一般人可能略慢一些。但如果到病理性的话,多见于一些像甲状腺功能减低的患者或者在麻醉状态下,有的时候会呼吸比较慢。还有就是一些意识障碍,或者是有休克,或者有一些中枢神经病变累及到呼吸中枢,从而引起呼吸频率的异常。这都是一些病理性情况,引起呼吸频率异常的病因。
语音时长 02:00

2021-06-25

86434次收听

01:37
正常人呼吸频率
每分钟呼吸的次数称为呼吸频率,正常人呼吸频率是每分钟12~20次。胸部的一次起伏就是一次呼吸,包括一次吸气和一次呼气。呼吸是人体内外循环之间进行气体交换的必需过程,人体通过呼吸,吸进氧气,吐出二氧化碳,维持正常的生理功能。呼吸减慢,主要见于甲状腺功能低下、休克、麻醉过量、明显的颅内压增高等;呼吸增快主要见于发热、贫血、疼痛、心衰、甲亢、肺炎、肺栓塞等。
胸闷气短吃什么药
胸闷应该积极检查来确定原因,服用消炎药抗生素可以控制感染,服用止咳祛痰糖浆复方甘草溶液或者鲜竹沥口服液可以缓解胸闷的感觉,但是胸闷气短的原因有很多,很多的疾病,甚至是受惊吓了都会导致胸闷气短的症状出现吗,不要自己随意用药,找出病因对症治疗才行。
如何提高肺活量
肺活量可以反应身体素质的强弱。肺活量强的人,身体更健康,也更灵活。肺活量是可以锻炼的,通过呼吸训练,比如深呼吸、静呼吸以及睡眠呼吸法,可以有效提升肺活量。另外,坚持参加体育锻炼也能起到提高肺活量的目的。
阿奇霉素干混悬剂是抗生素吗
阿奇霉素干混悬剂是一种抗生素,并且所产生的抗菌效果是非常好的。并且患者在使用阿奇霉素的时候,阿奇霉素的抗菌时间相比其他药物来说,持续的时间比较久。但是阿奇霉素也有着一定的副作用,容易导致服药者增加心血管死亡的风险。
吃阿奇霉素能喝酒吗
阿奇霉素是在临床上应用较多的一种抗生素药品,能够起到抗炎杀菌的功效,而服用阿奇霉素也是有很多禁忌需要注意的,否则就会让身体出现多种不良反应。然而有部分患者却在服药期间饮酒,那具体来说吃阿奇霉素能喝酒吗?
百合的功效
百合是常见的一种花卉,外表是极其漂亮的,寓意也是特别好的,不仅如此,百合的功效与作用也是很多的,比如消火安神、抗菌消炎、止咳等多种功效,每一种功效都是比较明显的,每一种功效对于身体以及病情的缓解都是特别有帮助的。