大部分腰肌劳损患者是由于长期不良的姿势而导致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态造成的。腰肌劳损患者在接受正规治疗的同时，可每天散步时采用倒走的方式。长期坚持倒走散步锻炼，可起到辅助治疗腰肌劳损的作用。

倒走散步给腰肌劳损患者带来的益处

1.有利于劳损部位康复：倒走时人体的骨盆倾斜方向与正常前行时正好相反，因此倒走时患者腰部肌肉紧张的状态可以得到充分的松弛和调适，从而有利于患者劳损部位的康复。

2.加强患者血液循环：倒走不仅有利于患者劳损部位的康复，还能加强患者背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位等血液循环，可以起到舒筋活络、强身健骨的作用，长期坚持倒走可改善腰背疼痛。

倒走散步时的注意事项

腰肌劳损患者在倒走时应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。同时配合深呼吸，最好坚持每日2次，每次倒行5分钟~10分钟，以锻炼后有少量出汗、稍微有疲劳感且第二天早晨疲劳感消失为适宜。