膝关节炎患者怎么运动
膝关节炎是老年人的常患疾病。主要表现为活动时膝部关节疼痛,不活动易出现关节僵硬等。 有关康复专家认为,膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状,也有利于控制病情的发展。然而,有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动,缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬,使疼痛加剧,而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力,甚至出现瘫痪。
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛,但并不导致病情加重,一旦机体适应了这种锻炼,疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来,可选择冲击力小的温和运动最好,如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
高位马步:两膝稍弯曲(10~30 度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次 10 分钟左右即可,每天早晚各做 1 次。
仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬 15 度左右,初做时可保持 1~3 分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到 10~15 分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天 2~3 次。此法主要是加强腿肌力量。
相关推荐
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
热门问题
专家答疑
生活问答
- 1 什么是膝骨性关节炎
- 2 什么是膝骨关节炎
- 3 膝骨关节炎是怎么得的
- 4 膝骨关节炎注意什么
- 5 膝骨关节炎分期
- 6 膝骨关节炎有哪些症状
- 7 膝骨关节炎可以根治吗
- 8 膝骨关节炎的表现