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儿童睡眠不好怎么办

发布时间:2019-06-2758260次浏览

儿童睡眠不好,对生长发育会造成较大影响。家长可以通过孩子的生活习惯改善孩子的睡眠,比如睡前不让孩子看电视、避免长时间午睡、让孩子定时睡觉、白天让孩子参加一些体育锻炼等等,帮助改善孩子的睡眠质量。

拥有一个良好的睡眠对身体十分重要,特别是孩子,正处于长身体的阶段,想要让孩子生长发育得好,睡眠质量一定要得到保证。但现实中有不少孩子的家长反映孩子的睡眠并不是那么好。那么,儿童睡眠不好怎么办?
  一、睡前不能看电视
  许多孩子在晚上会看一会儿电视再上床睡觉,这种习惯对孩子的睡眠影响很大。孩子在睡觉之前看电视,由于电视剧情的影响,情绪处于极度的兴奋状态,对孩子的顺利入睡会有很大影响,也会导致孩子容易做梦。
  二、避免长时间午睡
  一般孩子在三岁之前需要较长时间的午睡,但当孩子5岁之后,午睡的时间就不宜过长了,否则会影响到夜晚的睡眠质量,一般让孩子保持40分钟以内的午睡即可。
  三、养成定时睡觉的好习惯
  每天保持一致的睡眠时间对孩子顺利入睡也有很大好处,这种做法有利于培养孩子定时入睡的好习惯。
  四、创造舒适的睡眠环境
  帮孩子布置一个舒适的睡眠环境,保证孩子的房间不会过冷、过热,房间内的光线也要注意,光线不能太亮,给孩子准备一个适合的枕头和柔软的被子,会让孩子睡得更加舒适。
  五、坚持早睡早起
  孩子晚上的睡觉时间尽量安排在7:30-8:30之间,早睡可以保证孩子有充足的睡眠时间,有利于孩子的健康成长,还可以保证孩子第二天的精神状态。
  六、适量运动
  家长还可以让孩子在白天多参加一些体育活动,帮助消耗掉孩子多余的精力,到了晚上就会更容易入睡。多参加体育锻炼还可以增强孩子的体质,促进孩子身体的发育。孩子的自制力较差,家长一定要帮助孩子养成规律的作息时间,才能更好地让孩子健康成长。

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