骨质增生锻炼方法
得了骨质增生,第一时间要做的时间就是配合医生积极医治,并在接受系统治疗的同时,进行适当的体育锻炼。骨质增生患者在锻炼的时候,一定要遵循适度科学的原则,不要过度锻炼,导致身体劳累,反而对病情不利,下面给大家介绍一些骨质增生锻炼方法。
一、站立体位操
双手叉腰站立,左腿伸直尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替进行,重复20次,接着两腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸,然后直立换右侧,两侧交替进行,重复20次。
二、坐位体操
坐于床沿或者椅子上,双腿垂地,足跟着地,足尖跷起,双手沿身体前面缓缓下移,直到背部感觉到紧张为止,停留数秒,恢复坐姿,然后重复锻炼,开始时双手可能仅能达到小腿部,早晚坚持锻炼,双手能达到足背和足尖。
三、卧位体操
仰卧体操:以头、双肘及双足为着力点,用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼,依照循序渐进原则,锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点,用力将躯干和大腿离开床面,而后以双手、双足为着力点支撑,用力将头、胸、大腿离开床面。
上文介绍了一些适合骨质增生患者的锻炼方法,希望患者朋友可以在繁忙的工作生活中抽出一定的时间,按照以上方法进行体育锻炼,还要养成良好的生活习惯,注意科学饮食,注意补充钙质,保持身体健康。只有身体健康了,生活才能幸福快乐。
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