米兰平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势

女性部位保健编辑 米兰平台,
166次浏览

关键词: #姿势 #膝盖

跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤,典型表现为膝盖附近疼痛,长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时,膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要,长期对膝盖造成严重负担,严重影响膝关节的生理功能。

从解剖学的视角分析造成跑膝的病因,可能是因为髂胫束经过股骨,所以容易接触股骨外上踝,长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明,当膝关节伸直弯曲时,髂胫束会滑到股骨外踝,当大约20-30度弯曲时,髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。

现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强,很多家庭购买跑步机,为了有效避免运动员“跑步膝”的发生,传统跑步机不断改善。例如,弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板,有效保护运动员膝关节不受损伤。另外,有时间的室外有氧运动是最好的健身方式,但是要注意很多运动爱好者,跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉,完全放松肌肉。跑步时,保持上半身的笔直,肩膀和胳膊向后扩张,保证呼吸顺畅,跑步过程疲劳后,可以放慢速度纠正姿势,避免前倾姿势,尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨,按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部,减少肌肉中乳酸的堆积,缓解疼痛。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

急喉风发病原因是什么 双顶径91mm股骨长71mm是孕多少周 晶状体膨胀所致青光眼怎么治 维生素e不能和什么一起吃 怀孕了胸部长了瘤子怎么办 眉间的川字纹怎么消除? 怎样让鼻子变小变挺 有胀气感一定是宫外孕吗 长痘痘去医院看皮肤科有用吗 宝宝喝奶老是动来动去 右归丸和归脾丸可以一起吃吗 孕妇能纹眉毛补眉毛吗 种植牙齿多少钱一颗能维持多久 双眼皮多久能修复 手指甲受伤了就与肉分离多久能好 怀孕多少天出生 两岁多的宝宝便秘怎么办 怀孕初期可以吃龙虾吗 低密度脂蛋白是什么 慢性额窦炎如何预防 面部吸脂会不会导致皮肤松弛 烟酰胺咀嚼片的功效与作用,正常人需要吃吗 温针灸要做多久才能见效果 眼睛散光是怎样引起的能治吗 新生儿睡觉干呕正常吗 孕妇脸上过敏红肿又痒又热,怎么消除 怀孕4个月小腹有下坠感 尖锐湿疣能吃什么水果 一般怀孕多长时间会孕吐 刚怀孕吃什么水果补孕酮 瘀血痹片有哪些有效成分 瘀血痹片各成分有什么作用 痔疮胶囊能治疗内痔吗 痔疮胶囊的功效与作用 蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 乳酸左氧氟沙星滴眼液的药理毒理是怎样 注意事项有哪些 环孢素软胶囊能长期服用吗 环孢素软胶囊的功效是什么 塞曲司特片是治疗支气管哮喘的药物吗 塞曲司特片的适应症有哪些 天麻丸和全天麻胶囊有区别吗 天麻丸和全天麻胶囊哪个好 肾宝合剂多少钱呢 肾宝合剂的主要成分有哪些 人参再造丸注意事项是什么呢 人参再造丸的主要功效是什么