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游泳前要做哪些热身运动

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游泳前的热身运动非常重要,不妨试试游泳前的健身运动,帮助你放松肌肉,热身!

游泳前做好运动准备

1、拍手拍腿——通血:双脚自然站立。首先,用右手拍打左臂的肱二头肌、肱三头肌和肩关节100次,数呼吸,1-10次吸气,11-20次呼气;拍完左肩关节后,用左手拍右臂。方法和以前一样。拍完右肩关节后,弯腰,从上到下、从下到上拍打左右大小腿内外100次,同时数呼吸。

2、旋转双臂-松肩关节:双脚平肩站立,双臂向左右伸直,从前到后旋转,同时数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180圈。

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3、蹲下弯腰-练习腰腹:双脚平肩站立,双手向前伸直胸部,蹲下站立,数呼吸,蹲下吸气,站起呼气,共50次;然后双手向左右伸展,然后蹲下站起来,数呼吸,方法如前,也做50次,站起来上半身稍微向后倾斜腹部,收紧腹部;然后钩弯曲成弓形。弯腰像鸡啄米一样向下弯曲,弯曲时双手向下伸直,指尖尽可能靠近脚或地面,同时呼吸,向下吸气,向上呼气,共100次。

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