每天喝牛奶有什么好处 什么时候喝牛奶更好

现在人们的生活水平越来越好，很多人开始每天早晚喝一杯牛奶。

每天喝牛奶的四大好处

1、预防骨质疏松症

牛奶作为一种非常有营养的食物，在一天的任何时候都更合适，尤其是在早上和晚上，对身体特别好，中老年人和青少年喝牛奶可以预防骨质疏松症，也可以帮助身体生长，但从营养吸收的角度来看，喝牛奶应该尽量避免空腹或胃肠蠕动快喝牛奶营养，可以被人体充分吸收。

2、促进生长发育

牛奶富含蛋白质和钙，还有许多其他营养物质。处于生长发育阶段的未成年人每天早晚喝一杯牛奶，有利于帮助身体成长，尤其是处于生长发育高峰期的未成年人。

3、提高睡眠质量

很多人都知道睡前喝一杯牛奶有催眠镇静的作用，所以失眠的人每天晚上睡觉前喝一杯牛奶对提高睡眠质量有很大的好处。但早上不要空腹喝牛奶，对胃不好，牛奶中的营养物质也不能被人体完全消化吸收。

4、保护心血管

牛奶的种类很多，其中酸牛奶中的胆碱含量特别高，可以调节人体内胆固醇的浓度。同时，由于酸牛奶富含乳清酸，可以抑制肝脏产生胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的附着力，从而降低血液中胆固醇的总含量，心血管疾病患者多喝酸牛奶对控制病情非常有益。

牛奶什么时候喝好？

1、早餐后1-2小时喝牛奶

有些成年人有早上空腹喝牛奶的习惯。这种方法是不科学的。原因是睡了一个晚上后，人们的胃已经空了，他们已经准备好吃饭和消化食物了。这时，胃排空得很快，牛奶是流质牛奶，胃排出得更快。

牛奶中的蛋白质通过胃蛋白酶和小肠消化分解成各种氨基酸在小肠吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快速使部分蛋白质不分解成氨基酸，部分氨基酸在小肠没有时间吸收排入大肠，在大肠蛋白质和氨基酸分解腐败对人体有害物质，使珍贵的蛋白质不能完全达到应有的效果。它还增加了人体的负担。

要改变这种情况，早上不要空腹喝牛奶。牛奶什么时候喝好？早餐后1-2小时喝牛奶。

面包和牛奶是很好的搭档。早上吃早餐时，不要空腹喝牛奶。你可以先吃一些面包来填饱肚子。当胃里有食物时，你可以喝一些牛奶来滋润你的胃，这样你就可以喝牛奶来滋养你的胃。

牛奶有催眠作用，早上我们都需要精神，无论是工作还是学习，如果早上昏昏欲睡，肯定不好，所以早上喝牛奶必须避免空腹喝牛奶。

喝牛奶前，先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头；早上喝牛奶时，你应该同时吃一些含淀粉的食物，如馒头、米饭、面包、饼干和零食，这样牛奶就可以在人们的胃里停留很长时间。牛奶和胃液能充分酶解，使蛋白质消化吸收良好。

2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

牛奶什么时候喝得好？晚上喝牛奶，因为牛奶含有一种生化物L色氨酸和微量吗啡物质，可以使人疲劳，这些物质有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸是大脑合成羟色的主要原料，羟色胺在大脑睡眠中起着关键作用，可以暂时抑制大脑思维活动，使人们想睡觉。

牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能消除紧张，所以对老年人的睡眠更有益，所以晚上喝牛奶很好，有利于人们的休息和睡眠。

3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用

晚餐摄入的大部分钙在睡觉前被人体吸收和使用。睡眠后，特别是晚上0点以后，血液中的钙水平会逐渐下降，血钙的下降会促进甲状旁腺的过度分泌。激素作用于骨组织，使骨组织中的部分钙和盐溶解在血液中，以保持血钙的稳定平衡。这种溶解作用是人体的自我调节功能。长期以来，它将成为骨质疏松症的原因之一。