中老年男人壮阳保健操

男性进入中老年后，性功能会随着年龄的增长而下降。虽然这是人体的正常现象，但可以延缓。通过“性保健操”，可以实现中老年男性的性保健。这套保健操是根据中老年男性性功能变化的生理特点设计的。每天晚上睡觉前坚持锻炼，可以疏通经络，升阳补肾，活血化瘀，增强性功能。性功能障碍男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也能达到显著的效果。

中老年男性壮阳保健操

1、搓拿阴茎

仰卧，双手掌相对，搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复捏2分钟。用力要温柔，集中精力，搓直到阴茎挺立。

2、深搓强肾穴

站立，用手掌根反复摩擦背部肾俞穴（第二腰椎棘突下侧1）约1分钟，然后反复摩擦尾骨两侧约2分钟。摩擦的力量可以稍微大一点，最好是局部皮肤微红，感觉温暖。

3、手指刺激

如果你每天乘公共汽车上下班，你可以用食指钩住车内的扶手或吊环；你也可以在业余时间钩住食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商阳”穴。刺激穴位，具有明显的强精壮阳作用。此外，该方法不受场合和时间的限制，非常容易实施。

4、双掌推腹

仰卧，双手重叠，先沿上腹中线向下按摩至下腹，重复20次。然后从肋弓两侧下缘向下按摩至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，逆时针按摩腹部2-3分钟。

5、鱼际环推

仰卧，用右手的大鱼际线沿着阴囊的左侧，斜推到会阴，然后从阴囊的右侧推回。每天推20-30次，不时拨打阴囊和阴茎，感觉阴茎兴奋勃起是最好的。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，也要注意以下几个方面:按摩时要冷静，放松身心。力量要适当，因为力量太小，不能起到应有的刺激作用，过大容易产生疲劳感，容易损伤皮肤。按摩注重循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢增加。另外，要持之以恒，每次20分钟为宜，最好早晚各一次，比如早上起床前和睡觉前。因为按摩后会出汗一点，所以要注意避风，防止感冒。不要在饥饿、饱腹、酗酒或过度疲劳时做保健按摩。

中老年人吃什么壮阳？

1、壮阳草(韭菜)

韭菜又称阳草、壮阳草、长生韭菜，是一种质嫩可口、营养丰富的蔬菜，自古以来就深受人们的喜爱。韭菜也是一种传统的中药，具有温中补虚、补肾壮阳的功效。常用于治疗脾肾虚寒引起的遗尿、多尿、阳痿、遗精等疾病。因为它含有更多的纤维素，可以增加胃肠蠕动，所以治疗习惯性便秘，预防结直肠癌；它含有挥发油和硫化合物，可以促进食欲，杀死细菌，降低血脂，有利于高脂血症和冠心病患者。

2、壮阳果(板栗)

栗子被称为“千果之王”，在国外被称为“人参果”，药王孙思邈被称为“肾果”。它对人体的滋补作用可与人参、黄芪、当归相媲美，特别适合肾虚患者。对腰膝酸软、食欲不振、尿频、慢性腹泻等疾病有很好的效果。

3、壮阳热肉(狗肉)

在常见的肉类中，狗肉更温暖。具有补脾肾、壮肾阳的作用。还能通血，暖腰膝，壮气，治疗五劳七伤。冬季常食狗肉，能温经通阳，散寒除湿，治疗风湿胃、老寒腿、阳痿早泄。用黑豆烧狗肉，吃肉喝汤，对阳痿早泄有显著作用；煮熟的配片，炖干姜，和狗肉一起煮熟烂，有温肾壮阳、祛寒止痛的作用。但需要注意的是，狗肉性热，多吃生气。皮肤溃疡、手脚烦热、易口舌溃疡、血压高的朋友不宜多吃。

4、壮阳温肉(驴肉)

驴肉味道鲜美，具有补气养血、养阴壮阳、安神除烦的功效。特别适用于悲伤、紧张、失眠、阳痿、腰膝酸软的男性。现代医学中提到的性功能障碍可以通过食用驴肉来调节心理和情绪相关者。

5、壮阳虫(蚕蛹)

蚕蛹是一种温暖的补肾食品。具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能。适用于肾阳虚、阳萎遗精、风湿痛、儿童营养不良等疾病。它含有精氨酸，可以缓解疲劳，改善性功能。它是合成男性精子蛋白的重要原料；对慢性肝炎、心脑血管疾病患者白细胞减少和营养不良也有明显疗效。