如何练习太极拳对健康最有益?如今,太极拳仍然受到中老年人的喜爱,这是最常见的锻炼方式。你知道吗?太极拳不仅能保持健康,还能有效缓解肩周炎的症状。让我们来看看太极拳是如何练习的。
太极拳可以缓解肩周炎
治疗肩周炎的太极拳有很多好处。首先,太极拳强调全身协同运动,这与中医将健康问题视为全身问题有很强的对应性,避免了局部孤立运动无法解决的健康问题。此外,身体的恢复需要精神上的放松。在中医看来,这是一个安神定志、追求稳定的过程,这也是肩周炎恢复所需要的。最后,现代医学中中中医经络理论的验证也表明,我们的健康可以委托给经络相关的治疗方法,太极拳使用经络治疗的效果也更为突出,值得平时尝试。
太极拳促进气血运行,一方面有利于营养补充和伤口修复,另一方面通过促进身体自愈,加速气血运行,加速病理产品的分解和输送。由于关节由肌肉、骨骼、筋膜等物质组成,综合运动可以弥补部分不足,起到有限的替代作用。即使抛开中医理论,太极拳也能增强身体关节的整体效用,维护我们的健康。
最后,教你如何练习太极拳。
练习太极拳的方法
元神:阳中阴。神是气的领导,气是内劲的生母,无神的领导,气无所依,会散漫。内力无生母,必致力于筋疲力尽。用神气使拳击手,也取其神气能充塞全身。神非镇静不能清楚,收敛到骨骼成刚。用神弱到虚,静静地固守,才能成元神。元神汇入骨骼,坚守成刚,即内刚;无极体在外,至柔则活,即外柔。只有这样努力,外柔内刚,内外刚柔才能相辅相成。元神在上,藏神府,安静至虚,灵感出来,神明;用拳不明,盲拳也是。
活力:阴中阳。意思是内力的生母,意思是弱为强,怕用力,意散漫轻浮。意聚神凝,意离神,回到丹田,从丹田到四肢,方称活力。
无极体:身体代表阳。初生婴儿身体柔软,手舞足舞四肢活动知觉。随着岁月的增长,私欲强烈膨胀,久而久之,逐渐失去运动意识成为一种习惯。人为活动产生的力量逐渐增强,过度活动会感到疲劳,用力过大,部位僵硬酸痛。这些人为强烈的思想使原本柔软、灵活、健康的身体落下千疮百孔、病痛和笨拙的身体。要还我固有的,《固有分明法》非乃武无法寻找运动的根源,非乃文无法知觉的根源。要还我固有,就要正确运动。正确运动,必须要有正确的理论与功法,否则只是体育运动。就像《太极拳论》:差之毫厘,谬之千里。要求无极,首先要求知觉在身体上运动,有知觉才能知道身体僵硬;这些僵硬来自于强烈的思想和活动力。要让身体回归无极,必须载营魄抱一,能无离离离?专气致柔,能婴儿吗?能无瑕地去除玄览吗?炼功所难者,是自己本能习惯自己不知道。知觉是习太极拳的初步要求。何为知觉?例:甩呼啦圈主要是知觉。玩家首先要集中精力,感受身体力量的速度,与呼啦圈的速度保持同步。身体感觉呼啦圈旋转的部位,然后思想不会先后摆动身体,由身体驱动呼啦圈。最重要的是身体要有意识。但是玩呼啦圈的感知只是局部的,是思想、力量、感知和局部的结合,停止后就没有了。太极拳需要思想、无极体、整体知觉,养成一直保持的习惯,气直而无害。
正确练习太极拳会真正起到保健作用。
内力:代表阴。指人体的潜能,是通过身体的思想和无极来获得的知觉。要想获得内力,必须神静,意思是要有沉于丹田,行于身体的知觉,即促进身体运转的意识。清除全身所有后天力和习惯的干扰。这样,意义和知觉才能顺畅。太极拳理论越软越硬是指身体肌肉不产生收缩力,放松可以柔软,然后神融入骨头,坚持坚硬。内力的特点是外柔内刚,使刚柔相济。太极拳理论一再强调关心不在力,只有克服了后天一切的人为,才能挖掘出先天潜能-内力。有了柔软无极的身体,爆发的内力就像挥舞的鞭子,弹跳柔韧清脆,没有僵硬。要像鞭子一样灵活,你必须像婴儿一样柔软。想法求内力只能软弱中求,不能用意强烈。有了内知觉,保持内劲练意,不要用心练内劲。假如用心练内劲,久而久之内劲就僵硬了。武禹襄拳论全身意在蓄神,不在气,在气则滞。尚气者无力,养气者纯刚。明确指出太极拳是练意,自然归神。不在气的气是指内力。故意不练神;求劲不练;崇尚内力的人,不能有拙力。