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好的生活总是缺乏好的习惯,养成以下6个好习惯,提高免疫力并不困难。
睡一个好觉:睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不一定要睡足8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动:每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,运动如果太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
按摩:按摩放松身体,减少压力。每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫功能明显改善。
做白日梦:每天做5分钟的白日梦,一边深呼吸,一边做白日梦,把愉快的画面从大脑中飘过来,可以增加免疫细胞的数量和活动能力。
参加艺术活动:笑容明显增加干扰素,免疫细胞更加活跃。如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。
和好朋友交流:朋友多的人不仅不容易感冒,免疫功能也比性格孤独的人好。有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力,影响免疫细胞功能。
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