经常仰卧起坐可以预防妇科疾病

高温天，一旦出了门，就像是在热锅上翻滚的蚂蚁，“不耐热”的我们，真当受不了烈日这般炙烤……此时心里最觊觎的事无非是：跳进泳池游几趟，之后回家吹吹空调，吃点冷饮。然而，夏天游泳、大吹空调、暴吃冷饮，恰巧都是催发妇科病的主要“杀手”。

关于治疗妇科疾病，此前美国《预防》杂志提出，仰卧起坐是发展躯干肌力和伸展性的练习方法，不仅能很好地锻炼腹肌，还能治疗妇科疾病的辅助方法。据调查，86%长期仰卧起坐的女性，妇科疾病的发生率比不作者低55%。

生活中经常做的这些小动作，真的能降低妇科疾病的发生率吗？与此相对，市三医院妇产科主任林晓冰说:仰卧起坐可以提高免疫力，促进腹部血液流通，降低妇科疾病的概率，对炎症、肿瘤等没有效果。”

1、下腹部运动有助于血液流通

如果现在让你填一张问卷，抬头是：办公女性每日运动量统计，估计你会很难下手。因为大家都知道女性白领通常缺少运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻炼。

“在办公室一坐就是一天，长期这样，会导致盆腔血液回流不畅，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出现盆腔淤血症。林主任说:仰卧起坐、慢跑、蹲下起立等下腹部和下肢运动有助于促进腹部血液流通，降低骨盆淤血症的概率。

林主任注意到，骨盆淤血症出现前，下腹部有疼痛、腰痛、便秘等症状。当然，必须在正规医院检查病情。此外，林晓冰还建议女性多移动腰部，使腰肌。

在网上，身体过度疲劳、异常的站立、坐姿、腰围过紧等，可以阻止经络，血脉不良、腰肌疲劳引起腰痛。

专家建议，仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，伸展背部肌肉、韧带和脊椎，伸展脊椎，调节中枢神经系统，改善身体抗病能力。另外，还可以锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血流速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

除了仰卧起坐，提肛运动也是降低女性妇科疾病发生率的有效方法，主要是缓解女性子宫、骨盆、直肠脱垂，很多女性生完孩子后，骨盆底部功能减退，腹部膨胀，容易发生妇科疾病。林主任说。

2、女性仰卧起坐有三个讲究

白天上班，隔时活动筋骨，蹲下起立动作，晚上回家，练习下腹运动，做几组仰卧起坐，形成良好的身体曲线

仰卧起坐是一种常见的身体锻炼方式，但对女性特别有效，对下腹部也有很多讲究。

第一，双手不要抱头。通常仰卧起坐时，我们的双手抱着头交叉。女人做的时候，不要用双手抱头，而是把它放在耳朵旁边，这样腰腹会更加用力。

第二，双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

第三，仰卧起坐时不要抓重物，以免压迫或撞到腹部。

同时，每次仰卧起坐的量也必须适当。最初10个可以是一组，一天至少3组。对于经常锻炼的女性，最好一天做5组，每组之间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为每分钟45-50个；40岁左右的话，每分钟做35个；50岁左右女性，每分钟努力做25个。

此外，女性需要特别注意的是，别在经期做仰卧起坐。

原因是在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈的活动、举重物、腹部压迫、冲突等引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。