七个小动作让你滋阴补肾

有些人年纪到了一定岁数后，就容易觉得疲惫睡不好，记忆变差等症状出现，你可知道这多数都可能是肾虚气不足导致的。秋冬补肾养肾，除食疗外，还可以用其他方法养肾。养肾七招，马上一起理解吧！

1、搓脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，有助于补肾，强身健体，防止早衰，舒适肝脏，促进睡眠，对肾损失引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法:

每天睡觉前用温水浸泡脚，用手擦热后，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100以上，最好擦热脚。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

2、瑜伽

瑜伽让女人肾更好。在瑜伽众多体位法中，有很多保养肾脏的动作。其中，以蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等，最能刺激肾脏，达到活化器官的目的。

3、太极拳

太极拳可以补肾。这项运动以腰为枢纽，肾位于腰部，适合肾虚者锻炼。叩腰脊：坐位或站立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，从尽可能高的部位开始，向下叩至骶部。敲击时可配合弯腰动作，来回操作20次。作用:激发肾气，促进脏腑功能。

4、洗双耳

首先，坐在用双手掌横放在双耳上(拇指向下)，均匀用力向后摩擦，回手时倒下耳背带向前摩擦，往返操作20次。然后双手的大拇指、食指捏住两耳垂颤动几次，用食指插入耳孔，在快速的颤动数下，突然拔出，重复操作10次。能调节肾气，利益聪明。

5、用脚后跟健行

方法:迈出大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。脚向前迈的时候，脚尖像踢足球一样伸直，前脚落地的时候，后脚尖踮起来。脚后跟先着地，其实刺激了肾经的穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

6、缩二阴

处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍、用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复10次。作用:调节阴阳，固肾通气。

7、撞击背部

《黄帝内经》中记载，肾有久病者，可以寅时向南放松，身体向后倾斜，整个背部撞击墙壁，用力适度，用撞击的反作用力使身体恢复直立，如此反复，每次撞击30次左右，每天2~3次这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。