身体免疫力下降会出现6大信号

生病后不要发现自己的免疫力下降了。如果能早点发现，及时提高自己的免疫力，就能降低生病的概率。那么，什么样的状况会提醒免疫力下降呢？

开始喜欢吃甜食

糖果、巧克力等甜食不会离开嘴，不仅容易蛀牙，还会影响免疫力。根据美国《临床营养》杂志发表的研究，摄取100克糖(相当于约3罐汽水的糖含量)，对白细胞的杀菌能力有显着影响。所以，喜欢吃甜食的时候，要注意提高免疫力。

总是忘记喝水

感冒时，医生建议患者多喝水，帮助人体排除毒素。也就是说，水量不足会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。

需要注意的是，喝完咖啡和茶后，应该再喝一杯白开水。咖啡和茶有利于尿液的作用，会加速人体的排水。

体重迅速上升

当你的体重迅速上升，出现体重超标的现象的时候，你就要注意了。肥胖不仅不利于心脏、大脑和其他器官的健康，也不利于免疫系统。研究表明，许多患猪流感的人体重指数(BMI)超过40。

多馀的体重会诱发激素失调和炎症，减弱免疫系统的功能。

鼻子容易干燥

鼻涕不雅观，但它是抵抗感冒、流感的措施，鼻腔分泌的粘液将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总是感到紧张

学习工作压力大，精神紧张，免疫系统容易崩溃。美国心理协会的报告显示，上班族完成重大任务后容易感冒是因为长期的压力使免疫系统的反应变得迟钝。

纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒时紧张，火上浇油，感冒症状恶化。

提高免疫力的三种方法

一、酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

二、断食

说一两天不吃只喝白开水，这种方法叫断食。

三、蒸桑拿

蒸桑拿可以打开全身毛细血管，大量垃圾随着汗水排出体外。同时，由于身体血管的收缩和扩张，对血管进行体操，可以预防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿可以激活细胞，提高全身的新陈代谢。

如何通过吃来提高免疫力

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

但动物性食物和大豆及其产品中含有的蛋白质属于优质蛋白质，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

脂肪

脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少对健康不利，也损害免疫力。研究证明，欧米茄3脂肪酸有助于降低免疫性疾病的发病率。其最好的食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

维生素A

维生素A有助于提高皮肤和粘膜局部免疫力，提高身体细胞免疫反应性，促进身体对病原微生物产生特异性抗体。富含维生素a的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素(体内可转换为维生素a)。

β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等。

维生素C

维生素C可以提高吞噬细胞的活性，参与免疫物质合成，促进身体产生干扰素，提高身体免疫力。新鲜蔬菜是维生素c的主要来源，如枣、青椒等。

维生素E

维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。

铁

缺铁是一种常见的营养疾病，导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃红肉、动物内脏等富含铁的食物。

锌

锌是人体内100多种酶的组成部分，对免疫系统的发展和正常免疫功能的维持起着不容忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类等是锌的好来源。

膳食纤维

膳食纤维有助于稳定饮食后血糖，改善肠道环境，维持肠道免疫功能。一般来说，粗粮和蔬菜含有丰富的膳食纤维。