产后护理编辑
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手臂
1、手臂往前伸,双手的五指交叉式,手掌心向外用力推,停一会儿,再使手臂弯折,手掌心相对性双手合十,两肘竭尽全力向内用力,更替做10次。
2、手臂向后伸,双手五指交叉式,双臂竭尽全力向远方伸的与此同时有往上抬。那样做会使你的手臂和肩膀有一种肿胀,发烫的觉得。会获得非常好的放松。
头颈
1、往前低下头,使下颌尽量地为回收利用,直至脖子后面有绷紧的觉得,慢慢地抬起头,再向后抬着头,仰到極限截止。更替不断做10次。
2、向上下歪脖子,尽可能的使耳朵里面接近肩部。更替不断做10次。那样做,会使你有一种嗓子发热、双眼发光的觉得。
腹部
1、平躺床边,双手重合放到腹部,当然吸气,做腹部的收拢,收拢时要快,腹部要用力,随后慢慢地放松。做10-20次,之后慢慢提升至50次,做这一姿势时,全身上下别的的位置要放松。
脚部
1、平卧在床边,使你的上半身放松,右脚伸出弯折,两手抱膝向内收,尽可能与腹部接近,停一会儿,渐渐地将右脚放正,在做左脚。各做10次。
2、平躺两腿闭拢,两脚的脚掌与此同时竭尽全力向回勾。这时候你能有一种腿部肌肉绷紧的觉得,慢慢地放,在使你两脚的脚面,脚掌竭尽全力压下去,停一会儿,渐渐地放松。不断10次,之后慢慢增加。
手指关节
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