怎么判断自己是否缺钙 缺钙该如何补钙

儿童是钙缺乏的高危人群，儿童钙缺乏主要发生在婴儿期，5~15岁儿童钙缺乏主要是由于缺乏维生素D钙吸收不足，因此，儿童钙只需要补充维生素D，常见的维生素D补充方法有：晒太阳，吃鱼肝油，注射维生素D3。

成人正常饮食和正常生活不需要钙，但也由于疾病或工作原因导致户外活动较少，食物钙吸收不足导致钙缺乏，成人钙只需要食物补充才能满足身体的钙需求，生活钙含量高：牛奶、豆腐、豆腐干、海带、海鲜、芝麻酱等。

孕妇和老年人由于身体和胎儿生长，身体一般处于负钙平衡状态，胃肠道钙的吸收和利用有限，食物钙不能满足身体的需要，血钙会导致甲状旁腺激素分泌，会分解骨钙，这类人需要额外的钙补充剂，建议吃钙片补充，常吃钙：碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。

维生素D是人体自身合成的维生素。坚持每天晒半小时可以促进维生素的合成D，维生素D可以促进身体对钙的吸收，最好的时间是下午4~6点。在此期间，阳光的紫外线高于红外线，这对促进维生素D合成有更好的效果。

强身健体，加强锻炼可以促进胃肠道健康，可以促进钙的吸收，同时运动后一般食欲增加，此时你可以选择多吃高钙的食物，促进身体对钙的吸收。

对于严重缺钙，严重程度甚至影响人们的正常生活，导致各种缺钙疾病患者，这类人需要快速补钙，食物或药物难以满足身体能迅速改变血钙浓度，然后可以选择直接静脉注射葡萄糖酸钙，缓解症状成为日常食物补充。