跑步后肌肉疼痛,我们不妨停止锻炼,让身体休息。因为乳酸可以自我代谢,休息几天,让乳酸在体内自我代谢,一般5天左右可以缓解肌肉疼痛。
跑步后出现肌肉酸痛,可以拉伸身体肌肉。这有助于加速紧张肌肉的放松,对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
伸展大腿前部:伸展者一只手抓住固定物体,保持身体平衡,另一只手抓住同一侧的脚背,慢慢伸展臀部,保持15秒,然后改变另一侧。
这样拉伸小腿:拉伸住固定物,保持身体前倾,前后站立,前脚弯曲膝盖,后脚伸直。然后让中心像前一样慢慢移动,保持后脚伸直,拉伸小腿肌肉,然后换另一边。
跑步后肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位,有助于促进肌肉血液循环,放松肌肉,加速乳酸分解。
怎么做:可以用手掌揉捏疼痛部位,也可以用活络油和红花油按摩,可以加速血液循环,缓解肌肉疼痛。
跑步后肌肉酸痛不妨热敷疼痛部位,可促进血液循环,改善新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
怎么做:将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛处热敷。
跑步后,我们可以躺下,用东西抬起脚,促进乳酸回流到血液循环更快的部位,以达到快速分解的目的,从而帮助缓解疼痛。
怎么做:可以用垫子,简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头抬腿。
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