燕麦片能减肥吗 减肥期间饮食需要注意什么

对于有减肥需求的人群来说，进食适量的燕麦片可以对减肥起到一定的辅助作用。

1、燕麦片含有较为丰富蛋白质、维生素B1、维生素、铁、钙、磷、锌等。有减肥需要的人群吃燕麦片，可以在减肥期间补充一些所需的营养成分。

2、燕麦片富含膳食纤维，不仅能够增加饱腹感，还能够促进肠道蠕动，免受因进食过少而导致的便秘之苦。

但是，燕麦片的升糖指数、碳水化合物含量均较高，能量相对适中，过量食用可能会造成能量过剩，对减肥不利。另外，单纯依靠控制饮食，往往难以达到减肥的目的，甚至容易引发营养失衡等不良后果。只有在控制饮食的基础上，搭配适量的锻炼，才能达到满意的减肥效果。

燕麦片营养成分（每100g含量）

升糖指数

83

高

能量

377(千卡)

中

碳水

66.9(克)

高

蛋白质

150(克)

高

不溶性膳食纤维

5.3(克)

中

硫胺素

0.3(毫克)

中

维生素E

3.07(毫克)

中

铁

7(毫克)

高

钙

186(毫克)

中

磷

291(毫克)

高

锌

2.59(毫克)

中

宜食食物

有减肥需求的人群，平日宜多摄入低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维和高蛋白质食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、胡萝卜、西红柿、鲜黄瓜

慎食食物

有减肥需求的人群，应限制摄入高脂肪、高碳水化合物、高钠食物，还应限制饮酒等。

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

减肥过程中，不应该节食，而应该平衡膳食，控制总能量的摄入。应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。另外，还可通过改变生活方式、合理运动来达到减肥的目的。

1、养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2、适当进行有氧运动和抗阻运动。运动可以消耗人体的热量，而且有氧运动是很好的减脂运动，可以选择跑步、健身操、球类运动等，同时再配合一些抗阻运动，既可以达到减肥瘦身的目的，又可以塑形。每天应保持至少30min的运动，每周至少锻炼5天，可根据自身情况进行相应的调整。

3、目前社会上有较多的虚假广告，夸大药物疗效。因此，患者不要滥用减肥药，以免发生严重毒副作用，对身体产生不良影响。