晚上几点睡觉就算熬夜
发布时间：2021-12-3088311次收听
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现在随着生活的丰富，娱乐手段多样化，很多人晚上不愿意睡觉，要进行娱乐，有的年轻人是为了学习或工作，几点以后算熬夜，咱们在教科书上并没有明确的规定，但是可以参考咱们中医学的观点，咱们中医学认为晚上子时是应该睡觉的，这个时候的内脏器官就处于休整保养的阶段，如果错过了这个时机，的内脏功能恢复就会受影响，长期以往就会影响的健康。
这个子时是以晚上11点到凌晨1点这段时间为主，所以睡觉的时候应该不要晚于11点，正常情况下，10:30睡觉是比较合适的，大概11点之前就能睡着了。对于老年人或者儿童，他们的睡眠时间应该更早，很多老人9点左右就睡了，儿童尤其是特别小的宝宝，他们更容易疲倦，很早就入睡。越是小的儿童，睡眠时间越长，因为一些生长激素都需要在睡眠当中来进行分泌。研究显示，夜间睡眠激素的分泌量是白天的三倍，所以说睡眠不足可能会严重影响儿童的生长发育，对于成年人和老人也会受影响。
这个子时是以晚上11点到凌晨1点这段时间为主，所以睡觉的时候应该不要晚于11点，正常情况下，10:30睡觉是比较合适的，大概11点之前就能睡着了。对于老年人或者儿童，他们的睡眠时间应该更早，很多老人9点左右就睡了，儿童尤其是特别小的宝宝，他们更容易疲倦，很早就入睡。越是小的儿童，睡眠时间越长，因为一些生长激素都需要在睡眠当中来进行分泌。研究显示，夜间睡眠激素的分泌量是白天的三倍，所以说睡眠不足可能会严重影响儿童的生长发育，对于成年人和老人也会受影响。
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睡得累怎么回事
睡得累直观反映了睡眠质量不高，要注意自己是否出现失眠状况。中医认为，肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚都会引起失眠，导致睡得累。想要避免睡得累，首先建议对原发病进行治疗。在治疗原发病时也要注意避免身体劳累，避免精神过于紧张，可以通过参加体育锻炼缓解精神压力。同时可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理，能够缩短睡前准备时间，从而帮助更快入睡，同时延长深度睡眠时间。也要注意休息的环境，如果睡在一个透气性差、空气不流通的密闭环境，由于室内氧含量相对较低，睡眠时容易出现脑部供氧不足，进而导致头痛、越睡越累的情况。
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褪黑素的功效与作用
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。光刺激对松果体产生抑制性效应，抑制褪黑素分泌。在晚上没有光刺激时，褪黑素的分泌增高。褪黑素刺激MT1和MT2受体，通过褪黑素受体后信号通路的作用，产生生物效应，调节生物节律等功效。褪黑素可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长等作用。次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
喝咖啡失眠怎么办
喝咖啡造成失眠的现象，首先要从诱因入手，在以后的日常生活中尽量避免饮用咖啡，这样才能从根源上避免失眠的症状，而对于咖喝咖啡引起的失眠，可以通过大量饮水促进体内的新陈代谢，从而促进咖啡的排泄。如果失眠严重的患者，在必要时也可以服用一些改善睡眠的药物，例如安神补脑液，甜梦口服液，舒眠胶囊等等。并且在睡前可以用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，听点舒缓的音乐，也能够起到放松心情，安神助眠的作用，另外，通过推拿按摩的方式也有利于舒缓筋骨，提高睡眠质量。
女人更年期失眠的调理
女人进入更年期之后，身体雌孕激素会明显的下降，水平下降之后会导致身体植物神经紊乱会引起出汗、心烦以及失眠等症状。更年期引起的失眠，如果比较轻微，可以在睡觉之前使用温水泡脚、喝温牛奶或听一些舒缓的音乐，能够缓解身体的疲劳感，可以提高睡眠质量。日常也要结合身体的情况，适当的做一些有氧运动，能加快身体血液循环，缓解疲劳感。必要时可以通过针灸或者服用安神的药物进行行为改善。女人更年期出现失眠，主要是和身体的激素水平、情绪以及环境等因素有很大关系。
失眠跟脑血管有关系吗
失眠可能跟脑血管有关系，如果脑血管出现供血不足的情况，便会出现头晕、头痛、身体乏力等症状，而且也会影响到患者的睡眠质量，患者无法保证充足的睡眠时间时，会出现失眠的情况，不过脑血管引起失眠的情况比较少见。失眠属于精神障碍，常见引起失眠的原因包括环境因素、心理因素、生活行为因素。环境因素主要是周围环境发生了改变，或者周围有明显的强光、噪音等。心理因素主要是情绪出现了变化，如激动、紧张、焦虑等。生活行为因素主要是睡前饮茶、饮咖啡、熬夜、入睡时间不规律等。
最近失眠多梦怎么办
失眠多梦虽不是什么大病，但却给患者带来了不小的折磨和伤害，想要避免疾病危害的发生，大家需找到适合自己的治疗方法，正确的治疗疾病才能够抵制疾病危害的发生，那么最近失眠多梦怎么办？我们一起来看看下文的相关介绍吧。
失眠多梦神经衰弱
失眠多梦神经衰弱该怎么办呢，失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称不寐，临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着，间断失眠，即睡不安稳，容易惊醒，常有恶梦，终点失眠，即入睡容易，持续时间不长，后半夜惊醒后不能再睡。
失眠应该如何治疗
目前来看失眠具有相当严重的危害性，较多的人会出现失眠的症状，从而对于患者的生活带来了困扰，失眠的出现是要积极进行治疗的，我们需要将这种疾病的治疗方法认识透彻才可以，下面我们一起学习一下，失眠应该如何治疗吧。
失眠有哪些好的治方法？
在考试前或者在面试前一天晚上，很多朋友都可以会出现失眠的情况，这种出现失眠会给患者第二天的精神状态带来一定的困扰，让人无法发挥自己本身的能力。为此，现在就让我给大家介绍一下失眠有哪些对策，希望可以给大家提供帮助。失眠的对策如下：一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间
治失眠最好方法是什么
治疗失眠主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性的失眠患者，应该早期的应用药物治疗。对于亚急性或者是慢性的失眠患者，无论是原发性的还是继发性的，在应用药物治疗的同时，应当辅助以心理行为治疗。即使是已经长期地服用镇静催眠药物的失眠患者也是如此。针对失眠的有效的心理行为治疗的主要的方法是认知的行为治疗。治失眠应尽可能的明确病因，以达到以下的目的：1.改善睡眠质量和增加有效的睡眠时间。2.恢复社会功能，提高患者的生活质量。3.减少或消除与失眠相关的躯体疾病，或与具体疾病共病的风险。4.避免药物干预带来的负面影响。
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失眠多梦是怎么回事
做梦是人类的一种正常生理现象，会在脑海中出现各种奇幻情景，几乎所有人都有做梦的经历，甚至，有的人在入睡后没有做梦，反而会不习惯。俗话说，日有所思夜有所梦，一般，人们做的梦都是生活的流水账，十分平常。但是，如果总是做比较焦躁，郁闷，令自己心情不好的梦或者做梦会消耗自己很多精力，影响睡眠时，这就是不正常的情况。一般，有专门的解梦方法可以解读人们做的梦。睡醒后有时能记住梦的内容，有时记不住，这些都是正常现象。
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失眠吃什么药
失眠可以吃舒乐安定，氯硝安定、唑吡坦类、佐匹克隆等。失眠药可以分为几大类:一、过去用苯二氮卓类，比如普通的舒乐安定，氯硝安定等；现在用唑吡坦类、佐匹克隆等，这些成瘾性相对小。二、有些失眠药成瘾性较大，比如，有些人不吃药，就很难再入睡。三、有些中药也可尝试，如中成药、汤药等。治疗失眠的药物都有一个共同特点，即初期效果很好，服用一段时间后，效果就不如初期好。在药物之外，还有办法缓解失眠，比如冥想打坐，或睡觉前适当散步，可放松心情，睡觉前泡热水澡、热水脚等，都可帮助改善失眠
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老年人失眠的危害
老年人经常出现失眠，年龄越大失眠发生的几率就越高。老年人失眠对身体健康的危害相当大。长期睡不好，导致免疫力低下、情绪不良，甚至是容易患上很多精神障碍疾病。一、如果老年人长期睡不好觉，免疫力就会差，情绪也不好，第二天精神头都不好，可能吃的也不香，整个身体的状态都非常差，尤其人到了一定年龄之后可能还会有些基础疾病，使原有的基础疾病加重，或者会诱发新的疾病发生，或使得突发情况出现。二、老年人总是睡不好觉特别影响情绪，很多人因此患上抑郁症、焦虑症，会引起很多的精神障碍性的疾病出现，所以对于老年人来说，失眠是一个需要得到很大的关注。
酸枣仁对睡眠好吗
酸枣仁对睡眠有好处，酸枣仁是中药里治疗失眠名气最大的一个药，分为生的和炒的。酸枣仁是用来安神，像黄连，栀子通过清火以达到改善睡眠的目的，这就是治标。泡茶效果肯定有，但是有限，还不如煮一煮，煮完以后当茶喝，以代茶饮。当茶喝效果会更好，但是有的人还是不管用，即使用量很大也不行。还是需要用黄连，栀子或者黄连阿胶汤或者是栀子豉汤甚至一个轻微的莲子心泡茶才可以。这个要因人而异，如心火旺的清火才能有用。
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