如何在家中徒手进行腰部肌肉力量运动
发布时间:2022-06-2584236次播放
视频内容:
1、骨盆倾斜运动
仰卧屈膝,边吸气边抬起腰部,同时尾骨臀部紧贴地面,保持5~10秒,切记臀部不能离开地面,呼气的同时将腰部贴于地面,保持5~10秒,此时最大程度呼出体内气体,感觉肚脐即将贴于后背。
2、仰卧抬臀
仰卧屈膝,双膝分开与肩同宽,边吸气边慢慢抬起腰臀部保持5~10秒,此时腰部和下腹部应用力保持与臀部呈直线,呼气的同时回归原位。
3、抬头部与上体
仰卧屈膝,双膝并拢,双臂置于身体两侧,将头与上体同时用力抬起,至视线能看到膝盖,然后将双臂伸向膝盖,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
4、顺墙向下
靠墙而站,腰背挺直,慢慢沿墙壁向下屈膝,大腿与地面平行,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
5、俯卧抬上体
俯卧,双臂置于身体两侧,不要抬离地面,慢慢抬上体至视线朝正面,同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
6、俯卧抬腿
俯卧,双臂向后抬起,胸部稍抬,然后抬起一条腿,保持5~10秒,两侧交替进行。
7、后抬腿
双膝双手支撑地面,向后上抬腿至最大限度,舒展腰部,保持5~10秒,两侧交替进行。
8、腿臂交叉伸展
双膝双手支撑地面,最大限度舒展腰部,向前抬起右臂的同时,将左腿向后伸展,保持5~10秒,两侧交替进行。
9、平板支撑
注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧,手肘呈直角支撑身体,保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒,逐渐递增,支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上,时间可以继续延长。
10、侧面支撑运动
注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧,将肘部屈曲90度,以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体,抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线,保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒,如能坚持30秒以上,时间可以继续延长,两侧交替进行。
仰卧屈膝,边吸气边抬起腰部,同时尾骨臀部紧贴地面,保持5~10秒,切记臀部不能离开地面,呼气的同时将腰部贴于地面,保持5~10秒,此时最大程度呼出体内气体,感觉肚脐即将贴于后背。
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俯卧,双臂置于身体两侧,不要抬离地面,慢慢抬上体至视线朝正面,同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
6、俯卧抬腿
俯卧,双臂向后抬起,胸部稍抬,然后抬起一条腿,保持5~10秒,两侧交替进行。
7、后抬腿
双膝双手支撑地面,向后上抬腿至最大限度,舒展腰部,保持5~10秒,两侧交替进行。
8、腿臂交叉伸展
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9、平板支撑
注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧,手肘呈直角支撑身体,保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒,逐渐递增,支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上,时间可以继续延长。
10、侧面支撑运动
注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧,将肘部屈曲90度,以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体,抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线,保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒,如能坚持30秒以上,时间可以继续延长,两侧交替进行。
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右侧腰部里面隐隐作痛什么原因
这种原因往往是多方面的,如果是个右侧腰部疼痛,有可能会出现,在骨科里面有一个病叫腰椎第三横突综合征,这个腰腰背部那个地方就会隐隐的作痛,这种疼痛有时候还是很明显的,而且会窜通,会向下肢放射痛,这种疼痛而且也非常的顽固,给他吃药、贴膏药往往都没有什么效果,有些疼痛放射到小腹或者肚脐周围,而且这种疼痛处理起来也比较棘手,往往通过理疗、按摩、针刀治疗才能慢慢缓解症状,这种疼痛也是因为刺激了腰椎神经根分下来的一个神经分支,对神经做出了一个刺激。因此,腰痛还是比较明显。除了这种情况的腰部,里面的隐隐作痛有可能是肾脏的一个问题了,比如有没有肾结石,有没有输尿管结石,这时候也会有一些隐隐作痛的感觉,这时候要去医院,就要进行进一步的详细检查,进行一个化验,做一个尿常规的检查,看看尿常规里面的红细胞是不是增多了,通过这些检查,可以基本判定腰部里面隐隐作痛的是什么原因了。
腰里面酸痛是什么原因
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产后腰痛怎么调理好
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针灸可以治疗哪些腰痛
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