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如何在家中徒手进行腰部肌肉力量运动

发布时间:2022-06-2584236次播放

视频内容:

1、骨盆倾斜运动
仰卧屈膝,边吸气边抬起腰部,同时尾骨臀部紧贴地面,保持5~10秒,切记臀部不能离开地面,呼气的同时将腰部贴于地面,保持5~10秒,此时最大程度呼出体内气体,感觉肚脐即将贴于后背。
2、仰卧抬臀
仰卧屈膝,双膝分开与肩同宽,边吸气边慢慢抬起腰臀部保持5~10秒,此时腰部和下腹部应用力保持与臀部呈直线,呼气的同时回归原位。
3、抬头部与上体
仰卧屈膝,双膝并拢,双臂置于身体两侧,将头与上体同时用力抬起,至视线能看到膝盖,然后将双臂伸向膝盖,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
4、顺墙向下
靠墙而站,腰背挺直,慢慢沿墙壁向下屈膝,大腿与地面平行,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
5、俯卧抬上体
俯卧,双臂置于身体两侧,不要抬离地面,慢慢抬上体至视线朝正面,同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。
6、俯卧抬腿
俯卧,双臂向后抬起,胸部稍抬,然后抬起一条腿,保持5~10秒,两侧交替进行。
7、后抬腿
双膝双手支撑地面,向后上抬腿至最大限度,舒展腰部,保持5~10秒,两侧交替进行。
8、腿臂交叉伸展
双膝双手支撑地面,最大限度舒展腰部,向前抬起右臂的同时,将左腿向后伸展,保持5~10秒,两侧交替进行。
9、平板支撑
注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧,手肘呈直角支撑身体,保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒,逐渐递增,支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上,时间可以继续延长。
10、侧面支撑运动
注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧,将肘部屈曲90度,以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体,抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线,保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒,如能坚持30秒以上,时间可以继续延长,两侧交替进行。

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右侧腰部里面隐隐作痛什么原因
这种原因往往是多方面的,如果是个右侧腰部疼痛,有可能会出现,在骨科里面有一个病叫腰椎第三横突综合征,这个腰腰背部那个地方就会隐隐的作痛,这种疼痛有时候还是很明显的,而且会窜通,会向下肢放射痛,这种疼痛而且也非常的顽固,给他吃药、贴膏药往往都没有什么效果,有些疼痛放射到小腹或者肚脐周围,而且这种疼痛处理起来也比较棘手,往往通过理疗、按摩、针刀治疗才能慢慢缓解症状,这种疼痛也是因为刺激了腰椎神经根分下来的一个神经分支,对神经做出了一个刺激。因此,腰痛还是比较明显。除了这种情况的腰部,里面的隐隐作痛有可能是肾脏的一个问题了,比如有没有肾结石,有没有输尿管结石,这时候也会有一些隐隐作痛的感觉,这时候要去医院,就要进行进一步的详细检查,进行一个化验,做一个尿常规的检查,看看尿常规里面的红细胞是不是增多了,通过这些检查,可以基本判定腰部里面隐隐作痛的是什么原因了。
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右侧腰部里面隐隐作痛怎么回事
右侧腰部疼痛,有可能是腰椎第三横突综合征,这个腰腰背部那个地方就会隐隐的作痛,这种疼痛有时候还是很明显的,而且会窜通,会向下肢放射痛,有些疼痛放射到小腹或者肚脐周围,而且这种疼痛处理起来也比较棘手,通过理疗、按摩、针刀治疗才能慢慢缓解症状。肾脏的问题,比如肾结石、输尿管结石,这时候也会有隐隐作痛的感觉。出现腰部疼痛需到医院就诊,根据医生判断给予相应的检查明确病因,以免延误病情。
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腰痛打封闭针好吗
封闭针主要的配方是麻醉药,还有一些激素,还配合一定的维生素,具有很好的消炎、镇痛效果。但是对于激素的长期运用对人体的免疫系统是有一定损伤的,所以封闭针不可能长期使用。在打封闭针之前,要先确定双侧的腰肌疼痛,还是双侧肾区的酸痛,需要到正规医院诊断,看什么原因引起的腰痛,比如是椎间盘突出引起的,还是腰肌劳损、肌肉损伤引起的。此外,对这个疾病明确诊断以后,还可以进行一些针灸物理治疗、针灸按摩,可以采取活血化瘀、促进血液循环的一些方法。
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产后腰痛怎么调理好
可以通过按摩热敷的方法来进行缓解,也可以选择倒着走的方式来进行治疗,生完孩子之后也应该适当的补钙,可以通过喝牛奶或者喝豆浆的方式来进行补充,可以避免因缺钙引起的腰疼。对腰部进行保暖,根据天气的变化及时增减衣服。
腰痛吃什么药
骨科最常见的腰痛就是腰部的软组织出了问题,简单的诊断是腰部的肌筋膜炎,这个时候吃什么药,针对肌肉的可以用消炎镇痛、松弛肌肉的这类药物,包括口服的和外用的,口服的就比如说止痛药(布洛芬,洛索洛芬钠,塞来昔布,艾瑞昔布等),比如说松弛肌肉的药物鲁南贝特,还有就是贴的药(丁丙诺啡透皮贴剂这个药需要到医院才可以买到属于阿片受体部分激动剂,属于国家特殊管理的精神药品。)可以用一些中成药贴在腰部肌肉容易出问题的地方,其他的原因比如说是炎症的问题,妇科炎症、泌尿系统炎症,给与消炎处理。如果是结石的问题给与结石处理,椎间盘的问题,椎间盘突出症状较轻可以口服药物治疗,症状严重就要做一些微创治疗或者手术治疗。
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选择好的穴位进行按摩也是能缓解腰痛。首先中医讲腰为肾之腑。很多腰痛跟肾虚有关系,腰痛可以擦肾俞穴。肾俞穴是在第二腰椎脊突下,旁开一点五寸,用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。第二,在揉的过程中,像大肠俞,腰眼这种腰部重要的穴位也都可以揉到,可起到活血通络、健腰益肾的作用。第三穴叫委中穴。委中穴在腘窝的中央,这是足太阳膀胱经经气血行所过的一个穴位。很多腰痛的病人往往委中穴会压痛比较明显,可以用拍打棒来拍打委中穴,可舒筋活络、解痉止痛。
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腰痛的原因有哪些
腰痛的原因通常可以分为腰部本身的疾病和腰以外其他系统的疾病两大类。腰部本身考虑软组织的问题,比如肌肉、韧带、滑膜、筋膜等可能会有劳损或炎症的情况;也可以是本身骨关节腰椎的问题,骨刺也会引起腰痛;另外就是先天的原因,比如先天的隐性骶椎裂或第三腰椎的横突先天长得长,这些可能会伴随他的一生,还有一些就是风湿免疫类的疾病,比如强直性脊柱炎的病人,会有很典型的腰部僵硬强直的问题。腰外要考虑泌尿生殖系统的问题,比如肾结石肾炎等牵引至腰引起的反射疼痛;还有的女性的痛经、盆腔炎或子宫位置异常等也会出现腰痛。所以腰痛的原因很多,需要明确的分辨。
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