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风湿性关节炎患者如何进行上身运动

发布时间:2022-07-0261733次播放

视频内容:

上身运动
1、耸肩
放松肩膀,双臂自然垂下,轻轻的将两侧肩膀最大限度的向上提,保持10秒,慢慢垂下。
2、转动肩膀
放松肩膀,双臂自然垂下,轻轻转动肩膀。
3、握拳
五指张开,从手指的最后一个关节开始慢慢弯曲,使指尖接触到手掌,接着大拇指遮住所有手指,保持10秒,再张开五指。
4、手指画圈
伸直手腕,分别将各手指与拇指做o字形o字。如果单手比较困难,可以用另一只手来帮助完成。
5、指尖触摸
将大拇指弯曲碰到无名指下的手掌处保持10秒,接着将大拇指弯曲与各手指指根接触,每一个状态保持10秒。
6、上下动手指
掌心朝下放在平面上,将手指一根一根上下运动。
7、手掌开门
双手掌心朝下平放在桌上,将掌心向上翻,再返回原位。

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若经过适当的药物治疗后,关节炎症和疼痛得到缓解,可从轻微的运动或步行等开始,坚持增加肌肉力量。用骑室内自行车、游泳或水中体操等水中运动、太极拳、瑜伽等激烈运动来增加强度,每天都要进行有规律持续性的运动,逐渐加长运动时间。选择一天中身体状态最好的时候进行运动。为了在运动前放松关节和肌肉,可先选择热敷或沐浴。运动时应先从疼痛较久的关节开始,在身体允许范围内逐渐增加运动量和活动范围。另外运动后长时间疼痛,是因为运动过度,应该要根据自身的状态适当调整。
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