静脉曲张10种锻炼方法是：推拉小腿、平推小腿、按脚趾、按摩脚底、屈抱双腿、双腿前踢、摇腿、两脚踏板、踮起脚尖走路、快速行走。

1、推拉小腿

下肢静脉曲张患者坐在床边，双腿放在矮凳上。首先按摩左腿。左手掌贴在小腿外侧，右手掌贴在小腿内侧。从膝盖开始，双手抓住左腿，向下推，推到脚踝，然后向后拉。一推一拉，反复按摩100次，右腿锻炼方法相同。

2、平推小腿

下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张30次。

3、按脚趾

下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按压30次。

4、按摩脚底

下肢静脉曲张患者用手掌按摩足底，以涌泉穴(屈脚趾，足底前三分之一凹陷处)为中心反复揉搓100次。

5、屈抱双腿

下肢静脉曲张患者靠墙站立，先屈膝抬起左腿，双手向前抱膝，再屈膝抬起右腿，双腿交替，各抱20次。

6、双腿前踢

下肢静脉曲张患者站立，双手叉腰，先用左腿向前踢，再用右腿向前踢，双腿交替踢20次。

7、摇腿

下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右脚独立，左腿抬起，前后左右摆动，前后左右摆动20次，右脚摆动20次。

8、两脚踏板

下肢静脉曲张患者仰卧床，两脚像自行车一样抬起，来回约50次。

9、踮起脚尖走路

下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢，双手扶用脚趾支撑身体，然后来回走约30步。

10、快速行走

如果静脉曲张患者能坚持每天快速行走4次，每次10分钟，就能有效治疗这种疾病。快速行走时，腓肠肌收缩运动加强，有利于下肢静脉血液回流。快速行走后，最好抬起脚，躺下休息。