运动后要补水。运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2％。b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15～20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。