少量多饮保持体内水平衡，补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱;活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降;活动后及时补充200—300毫升，可以加快恢复过程。