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减肥多久才开始瘦脂肪

发布时间:2020-10-2670366次浏览

一般情况下,坚持运动减肥,一周左右才开始正式减脂肪,一个月后减脂瘦身的效果明显。建议选择跳绳、跑步、骑自行车等运动,每天运动30分钟以上,坚持锻炼,并注意控制饮食,可以更快的减脂。

为了拥有苗条的身材,许多爱美的女性都奋战在减肥的路上。但刚开始减肥的时候,虽然体重下降,但是减掉的只是体内的水分;坚持减肥才能消耗脂肪,达到减肥瘦身的目的。那么减肥多久才开始瘦脂肪呢?
  一、减肥多久才开始瘦脂肪
  一般情况下,在减肥初期,减掉的是体内的水分,脂肪排出很慢;坚持减肥一周左右,才开始正式排除身体的脂肪;坚持一个月左右,瘦身效果相对比较明显。但具体的减脂时间因人而异,与运动方式、运动量、饮食的控制等也有一定的关系,运动量较大时,可以尽早开始减脂;运动量小时,减脂的时间会延迟。
  二、如何尽快减掉脂肪
  1.坚持运动
  (1)跳绳
  跳绳是一种有氧运动,如果每天能坚持30分钟以上的跳绳运动,可以尽快消耗体内堆积的脂肪,达到瘦身的目的。
  (2)跑步
  跑步是一种中等强度的有氧运动,每天坚持30分钟以上的跑步,可以更好地燃烧体内的脂肪,让减肥瘦身更快看到成效。
  (3)骑自行车
  骑自行车不会让脚踝和膝关节有太大的负担,可以让腿部的脂肪尽快消退,想要瘦腿时可以坚持这种运动。
  2.控制饮食
  在运动减脂瘦身的时候,还要注意适当的控制饮食。多吃水果和蔬菜,少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物,减少脂肪在体内的堆积,可以让减肥瘦身效果更好一些。

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肥胖的原因
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有:遗传性原因,内分泌性原因,环境获得性肥胖,心理性原因,药物性的肥胖。肥胖目前第三世界国家非常流行,在体检中心,大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。从宏观的角度来讲,肥胖往往是病人摄入的热量超出了消耗的热量。1,遗传性原因,病人的肥胖可能是遗传基因造成的,可能还合并其他的系统的疾病;2,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑的病变,可能造成的饱食中枢调定点有问题,这个过程可能出现内分泌性的肥胖,下丘脑、肾上腺、甲状腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循,可以找到病因后通过药物治疗;3,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗得少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐高脂肪饮食等;4,心理性原因,心理性的肥胖往往见于青少年,一般见于父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念,总觉得孩子胖乎乎的就是好,或者母子分离的不是很好,这种类型的肥胖往往通过对父母和孩子进行心理方面的治疗和干预可以缓解;5,药物性的肥胖,一些病人在吃一些药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。一般需要干预的,除了遗传性、内分泌性、药物性的肥胖,平时日常生活的减肥指的是运动少、吃得多的单纯性肥胖。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关,而且与癌症密切相关,主要包括以下几点:第一,肥胖的人群往往处于慢性炎症状态,既然是炎症,往往就会有一些诱发事件出现,对各种血管性事件、甚至癌症都有影响;第二,内分泌紊乱,肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常,很多人有高胰岛素血症,胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现;第三,肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等,在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素,所以控制肥胖,才能减少癌症发生。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响;二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤;三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素;四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况,也会跟心脑血管疾病相关;五、肥胖跟很多的癌症都相关,尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
肥胖的危害
肥胖的危害有很多,可能会导致心血管疾病,影响骨骼健康,诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周,脑的供血不足,心脏要保持身体庞大体积的血液供应,心脏必须用力工作,长此以往心肌容易劳损、肥厚,血管容易扩张。扩张到一定程度以后,心血管功能就会下降,脑部又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响,骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病,如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多,主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素:父母很胖,生下的孩子肯定胖。2、饮食因素:吃得食物过多、热量过大、过肥,很容易造成能量的堆积,使人肥胖。3、不爱运动:患者懒惰,不爱运动,导致食物得不到消耗。4、疾病的因素:有些疾病造成身体的代谢紊乱,比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素:比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外,现在认为人体过度劳累和紧张,容易引起机体的功能紊乱,引起肥胖。因此,平时还要注意这方面的问题。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的负担;对骨骼压力太大,导致椎间盘突出、膝关节疾病等;诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响,肥胖增加了心血管的负担,会使脑血管供应不足,心脏供血负担重,心肌容易劳损,血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而脑又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治疗肥胖症。