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练手臂肌肉的动作有这些!值得收藏!

发布时间:2024-04-033076次浏览

最近,一位体型瘦弱的男性来到诊室找我咨询,说他想要练手臂肌肉,但是不知道哪些动作可以对练手臂肌肉有好处。

我给这位男性列举了一些锻炼手臂肌肉的方法,如平板支撑、俯卧撑、引体向上等。我和他说,只要每天坚持锻炼,肯定会有效果的,但是锻炼期间还是要注意合理搭配饮食。

我给这位男性说,在练手臂肌肉的同时可以增加蛋白质的摄入,可以选择虾、鸡胸肉、鱼肉等食物

我告诉男性,在练手臂肌肉期间要注意以下事项⬇️。

⭐适度锻炼,运动量不可过大,锻炼的时间不能太久,每天在半个小时左右即可。

⭐在锻炼手臂肌肉后要记得拉伸,可以将上臂向两侧伸直,缓慢屈伸手腕,反复几次后,手臂肌肉的紧张感可以得到舒缓。

⭐如果要练杠铃,不可以使用过大的重量,力所能及即可,以免损伤手臂肌肉、腰椎等。

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