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减肚子的8个经典动作 哪些动作可以快速减小肚腩

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关键词: 肚子 , 减肚子

减肚子的8个动作是:游泳、跑步、俯卧撑、快走、侧板支撑、俯卧平板支撑、平板撑、半船姿势。

1、游泳

游泳是一种能促进全身脂肪分解的全身健身运动。游水消耗大量动能。

2、跑步

跑步属于有氧运动减肥之一。跑步可以锻炼身体的肌肉,促进脂肪的消耗,达到减肥的效果。

3、俯卧撑

俯卧撑属于一种有氧运动减肥,这种健身运动很容易,没有工作压力。它不仅能消耗腹部的人类脂肪,减少腹部不必要的肉,还能收紧腹部的皮肤

4、快走

快走是一项非常好的健身运动。除了改善心脏功能,消耗热量减肥外,如果你稍微注意行走方法,你还可以雕塑作品的身体曲线图。

5、侧板支撑

双手支撑地面,手臂和肩膀形成垂直视角,腿直,背部直。左手掌移到垫子的中间,左腿的支撑点,当然,身体会转向左边。右腿靠在左腿上,右臂向上伸展。保持8个深吸气的姿势,然后回到原来的姿势,改变右边的反复训练。

6、俯卧平板支撑

双手支撑地面,手臂和肩膀成垂直视角,腿直,背部直。肘部弯曲90度,手臂靠近人体两侧,肩,背部保持伸直。保持1分钟。

7、平板撑

脚与肩膀分开,肘部弯曲,手臂靠近路面,背部伸直,人体从头到尾产生一条直线。你会感觉到腰部肌肉的剧烈收集,全身都会与力量作斗争。

8、半船姿势

坐在垫子上,上半身靠在后面,手臂平行面宽,腿抬出路面,呈船状。

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