人体骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。通常在 35 岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。

一直被视为“老年人专利”的骨骼健康隐患，如今正不断“突破”年龄限制，悄然侵袭着年轻一族。而人们之所以会在不知不觉间患上骨质疏松，很大程度上源于不良的生活习惯，如熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜饮咖啡、碳酸饮料等。

研究表明，在 35 岁前后，人体骨量在达到峰值后开始走下坡路，体内钙质“支出”大于“收入”，随着年龄的增长，钙质流失会进一步加速。若不及时“储备”骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。因此，预防骨质疏松不只是老年人的“专利”，中青年也应提起足够的重视。

人体中的钙有 99%存在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素;而维生素 D3 能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而减少补钙过程中的“钙浪费”，有效促进钙的吸收和利用。因此钙质和维生素 D3 同补能达到更好的补钙效果。

大家普遍认为，从日常饮食中就能获取到足量的钙质，但事实并非如此。根据“中国居民营养与健康状况监测”的结果，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有 400 毫克左右，与中国营养学会制定的 800 毫克至 1000 毫克的日推荐摄入量相差甚远，缺口高达 600 毫克。

老百姓还有一种错误认识——补钙就能治骨质疏松。其实，补钙只是基础治疗，能不能吸收是另一回事。因此，首先要明确病因，对于原发的骨质疏松，除了补钙和维生素 D，还要服用抑制骨破坏的药物，并且要长期坚持服用至少 3 年。

均衡膳食外，正确补充钙制剂弥补钙缺口，钙含量在 600 毫克左右的、添加了维生素 D3的钙制剂就是比较合适的选择。除了摄入足量的钙和维生素 D3 之外，保持健康的生活方式，适量运动，多晒太阳，定期进行骨密度检测，都是预防骨质疏松及骨质疏松性骨折的有效方法。