膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。

一、不主张关节一有问题就手术

1、膝盖冷：进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

2、膝盖痛(上下楼梯疼)：年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

3、膝盖响：膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

二、4个字每天练，膝关节喝饱关节液

膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。

温建民医生总结的这4个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持，能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”，骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮：可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。(绷紧的时候保持5秒钟)，连续10~20次。

四勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服，双腿可以交替进行。

　三、一副良药外洗，膝关节不疼了

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方温建民教授也给出了：红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，让关节喝饱关节液，就能直接激发膝关节的康复力，顺滑走路，不再疼!