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秋季爬山莫伤了膝盖

发布时间:2018-06-0447859次浏览

秋高气爽的季节,许多人喜欢登山游玩。可曾有报道说,爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动,都会对膝关节造成严重损害,甚至是不可逆的损伤,真相到底如何呢?

“有电梯不用爬楼梯”是真的吗?

上下楼梯磨损关节。从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍。以一个体重 60 公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。

上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力多,为平时的4倍左右。

爬楼增加软骨负担

虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。而且,正常情况下,软骨会随着年龄的增长逐渐老化,30 岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;再加上关节液减少,关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎

在我们爬山、爬楼梯的过程中,软骨承受的压力增加,每上一级楼梯膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力,跑步时就更大了。另外,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

也难怪,骨科医生会说有电梯绝不用楼梯的话了。如何才能“聪明地”爬山、爬楼梯?

看体重、姿势也重要。体重会增加膝关节负担,所以很多膝关节有问题,同时体重偏重的人,医生肯定会建议他减肥。对于年纪较轻、体重较轻的朋友,膝关节稳定性相对比较好的人,可以选择这个方法,同时注意这几点:

1、运动前热身,原地小跑5-10分钟或者做一下伸展,增加关节灵活度,防止运动受伤。

2、量力而行,循序渐进。不要心急,速度和时间都要根据个人体力。

爬山时姿势也有讲究

1、姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。

记住:永远要有一只脚支撑在地面上。经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。正确的装备就不用说了,常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得,要剪脚趾甲!登山杖和护膝,如果有的话更好。

2、减少负重:通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

3、热身:让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。或许,不能因为爬山伤害膝关节就放弃这项运动,但你一定得注意,膝盖是一次性的损耗品,必须保护好,省着用!

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2020-02-25

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膝关节疼怎么办
膝关节是我们人体最大最复杂的一个关节,关节外部有皮肤,皮下组织,肌肉还有关节周围的韧带,内部的关节软骨、半月板,还有内部前后十字韧带等等一系列的结构,任何一个出了问题,都可能引起膝关节的疼痛,而且这些结构的损伤,往往不是单一的,可能会连带其他结构的损伤。也就是说膝关节出现疼痛以后,要追问病史,详细了解受伤的原因,还有膝关节局部有没有肿胀或者活动的受限。常见的膝关节疼痛的原因包括外伤性的关节损伤,关节的自然疾病,还有一些特殊性的关节炎,还有一些生活中的慢性劳损或者运动损伤。如果没有特殊的原因再出现膝关节疼痛以后,建议先休息,减少活动量,可以加用一些消炎镇痛药物,观察一下治疗效果,如果膝关节疼痛持续加重,还是建议尽快到医院进行就诊,尽早查明具体原因,进行治疗,早日康复。
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膝盖疼痛主要是在减轻体重,减少不必要的运动方式基础之上再吃药。第一个吃药可以口服非甾体的抗炎药,比方说乐松,双氯芬酸钠,扶他林等。第二个口服一些软骨保护剂,比方说硫酸氨基葡萄糖,盐酸氨基葡萄糖,还有各种软骨素,有利于软骨的合成,减少了软骨的分解,从而达到消炎的作用。第三类可以用一些外用药物,比方膏药,扶他林,活血止疼膏,消痛贴膏,普通贴膏,都可以减轻膝关节疼痛,还有就是吃一些中成药,比方说肿痛安胶囊,它都达到一个消肿止痛,活血化瘀的这么一个作用。
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膝骨性关节炎的锻炼方法
膝骨性关节炎能够锻炼的方法很多,选择适合自己的锻炼方法,能够有效的防止肌肉萎缩。如可以选择勾腿抬腿锻炼、平躺蹬三轮、水中运动、踢小腿、直腿抬高等,选择适合自己的锻炼方法即可。
膝关节积液不及时治疗的后果
膝关节积液一般是由于滑膜所产生的液体增加,超过关节的活跃吸收能力而导致。有些膝关节积液可以不进行治疗,例如骨性关节炎,由于运动劳损所引起的关节炎,一般这些关节积液不会很多,通过合适的自我调整方式,在两周之内限制活动,使用热敷的办法,减少负重活动的行走,通过自我调理措施以后,膝关节积液可以逐渐消失掉。但是有些膝关节液却需要及时进行治疗。例如膝关节创伤所导致的关节积液,这些积液很可能是膝关节内引起的出血,而积压在膝关节内,这个时候需要对积液进行抽吸,避免积液集存于关节腔内,引起感染、激化等等问题,从而影响膝关节的活动。另外有一些风湿性类风湿性关节炎,这些积液由于滑膜生成液体增多,在炎症不消退的情况下是很难吸收掉,这个时候需要进行抗风湿或者抗类风湿治疗,以减少滑膜形成积液的速度。有一些关节化脓性疾病也可以导致脓性积液积存于关节腔内,这个时候需要及时的进行治疗,避免感染蔓延以及感染以后,出现对软骨韧带、半月板等组织造成损伤,从而影响关节的活动功能,这时候必须要及时进行治疗。
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2018-12-13

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儿童化脓性膝关节炎的注意事项
一旦得了化脓性膝关节炎,就要高度重视。因为不及时治疗,它会转成慢性,另外它会对关节内部的结构造成严重的破坏。所以非常重要的是要早期诊断,还有要弄明白细菌是什么菌,从而选择合适的用药。因为消炎用药,往往是两个方案,一是经验性用药,凭经验给药。另外一个是比较精准的,把细菌培养出来,知道它是什么菌,知道它对哪个药敏感,再去选药,这样更有效。所以就是早期的一些诊断,明确细菌的种类就非常重要。要及时治疗,避免到了慢性期,治疗起来非常困难。所以这个治疗,就是早诊断、早治疗,合适的治疗。选择不同的方案,一个综合的方面,不是某一个就能完全解决的。所以这个病是一个比较特殊的病,一定找专科的医生做。经常会遇到,有的医生治疗时或者家长都会存在一个问题,一看好的差不多了,就不管它了,结果反复的发作,最后变成慢性的就比较严重。所以一般的治疗要非常严格,一个是它的疗程,另外一个判断的指标,还有一个最终的效果。什么时候停药,什么时候改药,都有非常严格的要求,一定要找专科医生去做,治疗才有可能得到比较好的效果,最后不会出现后遗症。
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2018-09-21

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膝关节炎吃什么药最好
膝关节炎这种骨性关节炎随着年龄增长,所积累的劳损、退行性改变所导致的,当早期出现疼痛时,推荐使用一些消炎镇痛的药物,如非甾体药物,也可贴一些膏药。当疼痛明显时,可配合一些舒筋活血的中成药或口服硫酸软骨素一类的药物,减少对关节软骨的磨损。