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冬季怎么喝水更健康

发布时间:2018-04-2651451次浏览

冬季需要多喝水,尤其在北方生活的人们,因为屋里的暖气会让身体缺水比较多。因此怎么喝水更健康?熊苗营养师来告诉您:

一、科学饮水三原则

1.多喝水

不要因为各种原因而不喝水,要知道,那小小的一杯水,对于身体而言,是秧苗对春雨的渴望。每天保证1500~2000毫升温开水的摄入,身体所需的水分即可得到满足。主动给自己的身体补充水分,是留住健康的第一步。

 2.勤喝水

我们的肾脏需要兢兢业业为我们工作一辈子,保护好它要从喝水做起。如果一次性摄入过多的水分,暴饮狂饮,肾脏的负担会越来越重,身体交给它的任务,它举步维艰的完成,长此以往,当最后一根稻草压来的时候,肾脏就永远的衰竭了。一次性饮水过多还会使得被冲淡的胃液难以消化摄入的食物,接踵而至的是各种消化疾病。少量多饮,每次的饮水量不超过300毫升,这是我们健康饮水的第二步。

3.喝好水

推荐矿泉水、茶水、柠檬水等它富含钙、镁、钾、铁等矿物质,因为呈弱碱性,可以调节人体酸碱平衡,尤其是一些它的水分子团更小,良好的渗透性具有促进新陈代谢的功效。

二、最佳饮水时间

1.睡前

很多人因为害怕“起夜”,睡前坚决不喝水,这是十分不利于健康的,睡前控制水分的摄入会导致血浆浓缩,血液黏稠度上升,血小板凝聚能力亢进,久而久之,血栓便在人体内形成。这就好比是把庄稼放在毒太阳下面晒。相反,如果睡前喝杯温开水,则可防治心脑血管疾病,这杯温开水给干涸的河流注入了新的水源,生命之河由此生生不息。

 2.晨起

早晨起床后空腹喝一杯450毫升的温水,接着慢跑几分钟,这样就补充了夜里流失的水分,体内堆积的毒素和废物也会随之代谢。不要小看这杯水,它可是预防高血压脑血栓心肌梗塞等疾病发生的神奇武器,有了它,我们被这些疾病打倒的几率就会大大降低。

3.上午10∶00

人体生物钟转到十点的时候,是我们一天中精力最为旺盛的时期。及时为机体补充300毫升水分,是血液循环加速前进的燃料,是身体各个器官和组织继续高速运转的原动力,使得生命之花绚烂盛开。

4.下午15∶00

经过上午和下午的辛苦劳作,我们的身体急需补充营养与能量。此时选择一个温馨的空间,放点舒缓的轻音乐,喝下400毫升温水,为即将到来的下午茶酝酿点氛围,身心舒展之后,健康之花会在水的舞蹈中开放。

营养师叮咛:冬季应多饮水,特别是长期处于空调开放的环境中,补水量是平时的2倍为宜。有便秘烦恼的老年人可以在睡前饮用的水中加一些蜂蜜,对缓解便秘有一定功效。洗澡前后要适时补水,特别是洗桑拿浴时更要注意补水。以汤代水,以咖啡代水,以饮料代水都是不正确的饮水习惯。

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