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高血压的10条健康小贴士

发布时间:2018-04-2663719次浏览

高血压的人怎么饮食?有没有什么原则性的指导建议?身边血压高的人很多很多,可是不少人对血压高不重视,在饮食上不顾忌放任吃,抽烟、喝酒、吃的比较重口味等,这些因素都会导致血压不稳定,怎么办呢?

高血压的饮食

1、少吃盐的方法

长期控制食盐摄入量的秘诀是:取得家人的协助,把家里的菜全做淡一些,不要把目标设定的太高,把量减少2-3成合适。

体操作:少吃浓煮的海味咸菜,减少酱汤、菜汤的量,减少在外面就餐,使用低盐的酱油、豆酱,充分摄入含钾和钙高的食物,苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压,平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。

2、充分摄入蛋白质

身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风,补充蛋白质,可以每天早上吃一个水煮鸡蛋,中午吃鱼炖豆腐,晚上吃白灼虾,注意少吃脂肪多的肉。

3、多摄入食物纤维

比如经常吃凉拌海带丝,紫菜鸡蛋汤,还有一些蔬菜,比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。

4、高血压的饮食

主食:米饭、面包、面粉适量 ;可换成五谷杂粮粥。

副食:鱼。常吃,肉、蛋适量,豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些,咸菜少吃或者不吃。

高血压除了饮食,还要改变不良的一些生活方式,简单的生活方式改变对降低血压大有帮助。当生活方式改变并未达到降低血压的效果时,通常可服用药物来降压。

1、动起来:众所周知,有规律的体育运动活动对降低血压有帮助,它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上,或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置),尽量步行一万步。

这听起来好像很多,但是它比你想象的要容易,将锻炼融入到你的日常生活,例如,将车停在离商店较远的地方,选择爬楼梯而不是坐电梯,午餐时间快走10分钟。

2、专注于营养:你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

3、减少盐的摄入。

4、注意你的饭量:吃食物的时候如果好吃就吃很多,不考虑控制数量,这就会影响到能量增加,吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

5、减掉多余的体重:合适的体重能让血压更稳定,如果你是超重或者肥胖,一不小心吃的多了,动的少了就影响了血压。

6、要不要吃降压药?这个根据医生的医嘱来吃,不要自作主张吃多或者吃少。

7、每天给自己量一次血压。

8、减少酒的摄入量,不吸烟。

9、呼吸通畅:放松心情,不要那么大的压力。

10、充足的睡眠:少熬夜,睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好,好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。

高血压不可怕,有了就积极应对,完全可以恢复到正常血压值。

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测左右哪个胳膊血压会比较准
测量血压的时候,左右两个胳膊都是可以测量。通过临床的观察,左右两个胳膊的血压一般相差在10~20mmHg,对于测量结果的影响一般不是很大,所以左右两个胳膊都是可以随意选择测量的。由于人体供应右胳膊的血管比较粗大一些,再一个右胳膊的血管相对离心脏的距离比较短一些,所以右胳膊的血压一般比左胳膊要稍微高一点。临床上,一般以右胳膊的血压测量为准。但是一些特别的情况,比如严重的心脑血管疾病,如动脉粥状硬化、大动脉炎、血管闭塞等,都应该选择血压稍高的一侧作为标准的血压测量。临床建议患者在测量血压之前,应该注意以下几点:一、测量半小时前不要饮用浓茶、咖啡等提神的饮品,并需要将膀胱中的尿液进行排空。二、在测量血压之前需要休息十分钟左右,保持心态的平稳。三、对于特殊群体的检测患者,如体位性低血压的患者,需要保持站立位进行测量。四、需要多个时段进行血压测量,一般是早、中、晚各一次,检测结果会更准确一些。如果血压较高,应该先进行降压药物治疗,常用降压药有沙坦类的、利尿剂类的,普利类的药物等。患者平时要保持身心的健康愉悦,避免过度紧张,避免压力过大,可以适当进行一些体育锻炼,以促进血液的循环。饮食以清淡为宜,保持低脂、低糖、低盐饮食,并戒烟、限酒。
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血压136算是正常吗
首先136应该是指136mmHg,但是也要两说,因为血压分收缩压,也就是高压,和舒张压,也就是低压。所以要说136mmHg要是高压来说,高压的范围是140mmHg以下,都可以说正常,高压来说136mmHg算正常。假如说低压,低压的范围是小于90mmHg,那就是低压136mmHg,那就太高了。所以136mmHg在高压来说,按目前的高血压定义来说,属于正常。但是一些特别的情况,比如说年轻人,血压到136mmHg也算高,中青年人或者说四十岁以下,高压135mmHg就算高了。还有一些有合并症的病人,血压也要求130mmHg以下,比如糖尿病、冠心病,做过支架搭桥或者是有肾功能不全,或者慢性肺病病人。像这些,临床上一般都会要求血压低一点,高压最好低于130mmHg,这样要求136mmHg,就算高了。另外,年轻人的理想血压应该是120/80mmHg,所以不论是舒张压也好,还是收缩压也好,对于年轻人来说136mmHg都算是有点高了,都算是不太正常的。所以测量血压的时候,建议是在不同的时间多测量几次,这样血压值是比较稳定,是比较准确的,这样才可以作为患者是否患有高血压的或者低血压的依据。另外,患者在测量血压的时候,一定要注意保持放松的状态,同时尽量的平时不要吸烟、喝酒,尽量的在平静状态下来测量血压。如果患者有低血压的时候,饮食上可以食用一些高钠的、高能量的饮食,可以增加血液中的血容量。而当患者出现高血压的时候,饮食上就需要尽量的做到清淡,少盐、少油,同时戒烟、戒酒。
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血压一到晚上就高怎么回事
导致血压一到晚上就高的原因,可能有以下几种情况:第一,与夜间呼吸睡眠综合征有关,患者有呼吸睡眠综合征的情况下,往往有打呼噜、呼吸暂停、呼吸困难,引起患者夜间的血压居高不下。第二,因为交感神经和迷走神经出现不平衡,导致患者晚上交感神经过度兴奋。第三,患者原有糖尿病或者是因为肥胖而造成血压昼夜波动。第四,患者的作息时间,可能是昼夜规律被打乱。常上夜班的,或长期熬夜的,往往会血压不稳定。第五,患者晚餐吃得太多,吃得太油腻,暴饮暴食、喝酒。
24小时血压监测仪的使用方法
使用24小时血压监测仪的时候,要先通过手动的方法测量双侧上肢的血压,将血压监测仪的袖带捆绑在患者上臂血压偏高的一侧,袖带的下缘应该距离肘窝上约两分公分左右,袖带捆绑不要过紧,也不要过松,应该以能伸入一个手指为宜。将记录盒的开关打开,应该放置在专用的包内,挂在患者的身体上。进行血压监测的时候要尽量避免去磁场非常强烈的地方。应该稳定好情绪,不要过度剧烈的运动,也不要熬夜,可以根据血压的测量结果,选择方法治疗。
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高血压是一种常见病和多发病,中国人中成员高血压的发病率达到了百分之二十七点九,所以高血压的是一个很常见的疾病。而且高血压的治疗,应该是因人而异的,一般的高血压治疗原则主要是改善那个生活方式。第二是药物治疗,比方说一个食盐过多的人,或者是盐敏感性的高血压,首先应该严格的控制盐的摄入量,然后可以采取钙离子拮抗剂来为主要的一个降压的药物。而相对于高肾素型的高血压应该选择acei或者arb类的药物作为主要的降压药物。
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高血压一般会头晕、乏力、头痛;高血压急症或者是恶性高血压可以有喷射行呕吐;还有的患者会鼻出血’看东西模糊、眼底出血,甚至是颅内血管出血等。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。普通人的高血压大多数的症状多为头晕、头痛、乏力。但是高血压急症的病人,尤其是恶性高压,它的症状可能表现得更为剧烈。比如,病人有喷射性呕吐,此时测血压可能非常高,高压可能到180甚至200毫米汞柱以上,低压甚至在130毫米汞柱以上。还有的人有鼻出血的症状,此时需要辅助的降压治疗。还有一部分病人有视物模糊的症状,眼底动脉破裂出血,更严重的病人有颅内血管的出血,以脑出血的症状到医院就诊。
高血压晕倒怎么办
高血压晕倒是比较常见的一种情况,症状发生后,应该要让患者保持合适的体位休息,并且要保证呼吸通畅,有条件的话要及时吸氧。血压很高的话需要及时应用降压药,并及时送医救治。
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对于高血压可分为三级:一级高血压,收缩压在140mmHg到159mmHg之间,舒张压在90mmHg到99mmHg之间。二级高血压在160mmHg到179mmHg之间。舒张压在100mmHg到109mmHg之间。三级以上高血压是收缩压大于180mmHg,舒张压大于110mmHg。所以都希望病人有一个理想血压,在120/80mmHg左右。如果病人收缩压在120mmHg到140mmHg之间,或者舒张压80mmHg到89mmHg之间,虽然属于正常高血压值,但还是推荐患者进行体检,每年都应该测量一次血压,以防出现真正的高血压。
杜仲茶的功效与作用
杜仲茶是养生保健茶饮,可提高机体抗病能力,若在平时能经常饮用,可以起到养肝补肾、降压降脂以及润肠通便功效,而且也可以帮助安神助眠,尤其能改善神经衰弱引起的失眠多梦症状,而对于女性而言,也是不可多得的美容减肥茶饮。
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妊娠期高血压的危害很大。会影响脑袋的血供,有的人会出现头晕眼花,严重的情况下病人就会抽起来,甚至有的病人会视网膜脱离。同时会影响心肺功能,特别重的情况下就会发生微血管溶血。这也是非常非常严重的并发症,同时也会影响胎儿发育。
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